首先減脂的人得判斷一下自己是哪種情況造成肥胖，才能去確定適合自己的減脂方案:
‖久坐辦公室缺乏運動型
這種情況的人大部分是缺乏一定量的運動，按照每週3-5次的運動頻率，每次熱身十分鐘➕力量訓練30分鐘➕有氧運動30-60分鐘，這種模式去堅持，那麼兩三個月就差不多會達到預期效果。
‖有一定運動量的人群
通常這類人群的特點就是有運動，比如跑步爬山游泳，甚至隔三差五去健身房。但是就是瘦不下來，基本都是辛辛苦苦練完後不注意飲食控制，而且訓練時也沒有去在意訓練方法，以及銜接上力量訓練！
飲食要注意少吃點人工新增糖像蛋糕甜品類、油炸類、酒， 適當多吃點蛋白質，比如鷹嘴豆、魚蝦類、雞胸、牛肉、奶蛋類，
訓練上要記得先做力量訓練，糖原消耗低了後再去接著做有氧運動半個小時，
不要一去健身房就跑半個、一個小時，然後這個器械那個器械整一下就回家了，因為身體在剛運動時大部分會優先消耗糖原，再消耗更多的脂肪燃燒去供給身體能量，
如果糖原沒消耗完就訓練完了，那麼不能最大限度的燃燒脂肪。
‖最後就是銜接上力量訓練
如果減脂訓練不加入力量運動，那麼就會造成減重而不是健康的減脂（因為運動達到一定時長，身體肌肉、水分、糖原都會被消耗），所以不管是為了更多的燃燒熱量（同等重量的肌肉能比脂肪多燃燒26倍熱量），還是保證減脂效果不反彈（基礎代謝低會造成減肥效果容易反彈以及肉鬆、不緊緻），那麼我們要多增加肌肉，提升基礎代謝，所以要練力量訓練去增加肌肉含量，比如人體七大表層肌群肩胸背腹手腿臀，以及核心、平衡、爆發力耐力等內在肌群，那我們練完一個肌群應當讓其休息48-72小時休息，不然沒有休息時間，肌肉沒法修復生長，甚至出現肌肉拉傷等情況！
首先減脂的人得判斷一下自己是哪種情況造成肥胖，才能去確定適合自己的減脂方案:
‖久坐辦公室缺乏運動型
這種情況的人大部分是缺乏一定量的運動，按照每週3-5次的運動頻率，每次熱身十分鐘➕力量訓練30分鐘➕有氧運動30-60分鐘，這種模式去堅持，那麼兩三個月就差不多會達到預期效果。
‖有一定運動量的人群
通常這類人群的特點就是有運動，比如跑步爬山游泳，甚至隔三差五去健身房。但是就是瘦不下來，基本都是辛辛苦苦練完後不注意飲食控制，而且訓練時也沒有去在意訓練方法，以及銜接上力量訓練！
飲食要注意少吃點人工新增糖像蛋糕甜品類、油炸類、酒， 適當多吃點蛋白質，比如鷹嘴豆、魚蝦類、雞胸、牛肉、奶蛋類，
訓練上要記得先做力量訓練，糖原消耗低了後再去接著做有氧運動半個小時，
不要一去健身房就跑半個、一個小時，然後這個器械那個器械整一下就回家了，因為身體在剛運動時大部分會優先消耗糖原，再消耗更多的脂肪燃燒去供給身體能量，
如果糖原沒消耗完就訓練完了，那麼不能最大限度的燃燒脂肪。
‖最後就是銜接上力量訓練
如果減脂訓練不加入力量運動，那麼就會造成減重而不是健康的減脂（因為運動達到一定時長，身體肌肉、水分、糖原都會被消耗），所以不管是為了更多的燃燒熱量（同等重量的肌肉能比脂肪多燃燒26倍熱量），還是保證減脂效果不反彈（基礎代謝低會造成減肥效果容易反彈以及肉鬆、不緊緻），那麼我們要多增加肌肉，提升基礎代謝，所以要練力量訓練去增加肌肉含量，比如人體七大表層肌群肩胸背腹手腿臀，以及核心、平衡、爆發力耐力等內在肌群，那我們練完一個肌群應當讓其休息48-72小時休息，不然沒有休息時間，肌肉沒法修復生長，甚至出現肌肉拉傷等情況！