第一開啟跑步機電源，啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。

第三跑步機不管是在家裡，還是在健身房裡使用的時候，一定要記得，穿質量好的運動鞋，不要穿拖鞋或者是棉鞋跑，這樣，才會有效地保護腳部，從而不受到傷害。

第四跑步機使用的時候，一定要按跑步機的正確方向跑動，千萬不要逆方向路。否則易導致傷害。跑步的時候，先要以慢速，然後再轉向中速，然後是高速，千萬不要一上來就是高速。

跑步機作為常見的家用健身器材，其便利性和健身效果非常理想。但是很多人忽視了跑步機的使用注意事項，雖然跑步這項運動看似簡單，但如果沒有掌握正確的使用方法，也很容易造成運動傷害。

1. 清楚自己的心血管狀況

2. 時刻留意這些不詳的訊號

3. 重視緊急制動裝置

4. 跑步時不要看電視、聽音樂

5. 跑步前告訴別人並把手機放在旁邊

6. 穿著合適的裝備

7. 啟動跑步機時雙腳不要站在跑帶上

8. 機跑時一定要保持正確的姿勢

9. 知道自己在跑步機的哪個位置

10. 不要盲目增加強度

一開始以增加跑步時間為目的。過一段時間，身體適應並且跑步能力提高後再嘗試調整速度和坡度來增加強度。

最好不要同時提高速度和坡度，除非你已經熟練掌握機跑技巧並且帶著訓練戶外跑的目的。

下面分享一下，我用健身房跑步機的經驗和注意事項：

1.體重過大的人不適合長時間在跑步機上運動。

2.選擇可以調節坡度的跑步機。經常調換坡度有利於保護關節。

3.在跑步機上選擇中慢速比較合理。

4.選擇能實時監測心率的跑步機。