1:三角肌力量尤重要

2:肱三肌

3: 腿力量用說吧 打籃球 腿重要

4:三角肌肩膀附近肌肉 網搜搜練肩

5:非坐姿槓鈴推 啞鈴推

6: 俯臥撐 窄距臥推 雙槓支撐

在籃球運動中，有這樣一句話，"得籃板者得天下"，可以看出籃板在籃球運動中的重要程度。搶到籃板，意味著增加進攻機會和得分機會，直接可以影響到比賽結果，那麼如何才能夠更好的保護好籃板，搶到更多的籃板，球員需要加強那方面的鍛鍊呢，下面我們就一一進行講解。

一、腿部力量和腰部力量。想要搶下更多的籃板，保護好後場籃板，那麼需要較好的彈跳能力。那麼彈跳能力需要腰部和腿肌肉共同發力才可以完成一個彈跳動作。經常有腿部和腰部鍛鍊的人，彈跳能力一般不會差。

二、手抓力（指力）和腕力。搶籃板最後的結束動作是雙手抓球，想在人群中穩穩著將籃板球上下來，手抓力（指力）和腕力也很重要，手抓力和腕力不夠，很容易會被別人從手上搶走。很多籃球動作都需要腕力來完成，比如投籃、傳球、蓋帽等。

三、手臂力量。手臂力量決定了一個人的自我保護防禦能力。手臂力量足夠強大，搶籃板球才能穩穩的拿下。手臂力量可以透過做俯臥撐、啞鈴練習、引體向上等來鍛鍊。

四、下肢力量。搶到好的位置，那麼搶籃板成功率就有了一半，那麼卡位也是搶籃板的關鍵技巧，需要球員的良好的身體素質，尤其是下肢力量，如扎馬步、臀部力量、大腿力量等等。

總而言之，不要小看搶籃板能力強的人，他們往往比投籃準的身體素質更為全面。打籃球也一項全面力量展現的運動。