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1 # 鈞岐媽媽
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2 # 木棉花兒開
我想我最有資格解答這個問題，我就是一個經常上夜班卻怕胖的人，而且已經成功找到了方法。
減肥其實很簡單。找到自己基礎代謝的食量就成功了。比方說人體是一個氣球不過有個破洞，你一邊吹它一邊漏，如果想讓這個氣球變大那你就使勁吹它又漏的比較慢那自然就大了。反之亦然就瘦了。
再說說我的另一個感受，如果白天你吃夠了你的基礎代謝量那晚上堅決不要吃。但是相對來說上夜班比上白班的基礎代謝量稍微高點一點了，畢竟夜班睡的不踏實沒有白班休息好所以要稍微多吃一點，但是建議都在晚上十點以前吃最好在八點以前吃。然後到晚上餓了堅決不吃，一定記住堅決不吃，剛開始你會很難受可以喝水吃兩片小餅乾緩和，以後身體會就習慣這個規律。
最後再說說減肥，找到基礎代謝量後慢慢減少食物量，這個過程是讓身體知道自己不會餓不需要儲備能量才有效果。很多人透過飢餓把身體餓瘦了回頭反彈的比以前還胖就是這個道理，身體想哇有飢餓危機，我得儲備能量！如果你按時吃飯並且夠量，身體就懶於勞動：反正夠用我沒必要勞動。所以減肥的人可以什麼都吃，天天三餐一次都不能少是不是很幸福！
擔心發胖可以吃點水果蔬菜
可以減重的水果，如葡萄柚，柚子，蘋果，檸檬等。
低卡路里的食物，如自制的沙拉，少加沙拉醬，水煮青菜葉。
如果本身胃不太好，那就吃個煮雞蛋就好，餓了喝口水壓壓，等天亮了早晨了再吃好點。
就算是自己感覺很餓了，也控制自己的飲食量，減重關鍵是自律。長期夜班對身體不好，要加強鍛鍊。
祝身體健健康康！