回覆列表
-
1 # 軒媽健康生活
-
2 # 飽倍兒代餐餅乾
減少碳水化合物的攝入,就是少吃主食,甚至不吃主食,可避免長胖。
不吃含糖食物飲料等。
多吃肉類蔬菜水果牛奶雞蛋等高蛋白食物。
實在不好控制,就找飽倍兒營養師指導用餐減脂吧。
減少碳水化合物的攝入,就是少吃主食,甚至不吃主食,可避免長胖。
不吃含糖食物飲料等。
多吃肉類蔬菜水果牛奶雞蛋等高蛋白食物。
實在不好控制,就找飽倍兒營養師指導用餐減脂吧。
剖腹產,追奶,體重增加,作為兩個孩子的母親。經歷過兩次鬼門關,我和你一樣,經歷過這樣難捱的心酸
目前你應該已經滿月,而且已經追奶成功。就是說,最最身心折磨的時間已經過去,身體已處於康復期。現在最注重的就是,即想奶水充足,不影響寶寶的口糧。又想保持身材,讓體重保持在理想狀態。
我的一些方法和你分享一下。
一、脂肪的攝入
科學家研究己確認,如果飲食中脂肪不足,母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁。所以說,母親的乳汁少不了蛋白質,少不了鈣,少不了各種維生素,但是並不需要從食物中獲得更多脂肪。因為現在的媽媽們在孕期體重普遍增加過多。自己身上有充足的脂肪儲備。所以說在哺乳期不要攝取過多的脂肪。所以說在哺乳期內在炒菜,還有吃一些高脂肪的肉類食物適當減少一些油類(少放油),如果母乳六個月。一邊給孩子母乳,一邊吃各種天然食物。做到營養合理,飲食少油在不斷消耗體內脂肪。媽媽也就會自然瘦下來,是新媽媽減肥的最佳途徑之一。
二、多吃雜糧
我當時在網上訂的月子餐。主要是雜糧為主。所以說子月子沒有發胖。滿月之由於追奶,體重上升了近十斤,我就把主食換成雜糧。選擇高蛋白質,低熱量的食材。慢慢體重自然下降。
三,運動
運動要做勻速運動,不要做劇烈運動。我當時定了個產後瑜伽,主要是輕緩運動,調整氣息,能減腹部。
四、骨盆修復
骨盆的修復,在媽媽群中大家爭議比較大。有的說要修復,有的說不建議。我的感覺就是修復一下還是相當好的。即便當時修復過後沒達到產前體重,臀部,腹部。也減少了十多釐米。
五、增加奶水有妙方
絲瓜炒雞蛋,絲瓜湯,紅豆熬水,花生熬水,這些都是益氣,補氣血的天然食品,也是追奶師的促奶妙法,又不發胖
即要奶孩子又想減重,一定要採取溫和的方法,用這種健康減重法。是安全有效又健康的。哺乳期注意健康飲食,合理運動以及正確的飲食,可以助你在做好媽媽的同時,恢復到理想的是體重。
祝願孩子健康成長!祝願媽媽越來越漂亮!