校園是一個全面發展的好地方。還在校園本身是一種優勢。第一有專業的老師，第二有專業的場地，第三有一起訓練的隊友互相鼓勵堅持。一定要先把握好自己所處的優勢然後充分利用。

首先如果是單一想訓練體能，可以先從最簡單的體能訓練專案開始。制定好一份訓練計劃。如下:

個人結合體育生訓練常規建議一週七天合理分配。

週一:快跑三百米，慢跑一百米。一圈一組，跑八組。

週二:一百米，一次一組。跑12組。爆發力訓練。

週三:越野跑步(3000-5000不等)。結合樓梯訓練效果更佳。

週四:素質訓練，各部位極度訓練。例，蛙跳。腰腹肌40一組，4組。二頭肌；三頭肌5kg~20kg啞鈴 25次一組，4組。負重下蹲等。

週五:均速跑5圈，放鬆動作。

週六:30米啟動跑5次，60米啟動跑4次，100米啟動跑3次。

週日:力量訓練。主練四肢手腳肌肉爆發力。抓舉，高翻，負重跳。

以上是我個人建議，如果問題請多指教。訓練的多少按照自己體能來。不能一味地追尋速效。沒有什麼是一步達成的，都得循序漸進著來。希望你可以訓練成功！

注:無論什麼運動，開始之前一定要做熱身。

能不用器械的訓練太多了，像跳繩能訓練節奏跟耐力，每天原地跳高堅持10分鐘能有基礎的移動爆發力跟耐力，蹲下起立明天50下，標準的仰臥起坐、臥虎功，拉韌帶之類的，基本上練武術一直要練的就這些了。