其實這就是個習慣問題，做到一下幾點，手機癮去無蹤。睡覺時手機不要放在臥室和床邊，取消不必要推送訊息。

不要用手機記錄筆記或者行程。準備個記事本。上廁所不要使用手機。

吃飯，聚會時，手機不要拿手邊，給生活一些原始的樂趣把

神經科學研究發現，人們沉迷手機並不奇怪。因為，手機的功能和應用程式(app)巧妙且持續地提供新鮮事和獎勵(免費郵件、朋友傳送的資訊、有趣的新聞)，並不斷觸發多巴胺的產生。

如果你懷疑使用手機的頻率太高，可以設定一些界限。諷刺的是，下載一個跟蹤app就是個好辦法，它可以監控你接觸手機的頻率，以及花費的時間。

超過三分之一的英國成年人醒來後玩五分鐘手機，一半以上的人醒來後玩十五分鐘手機，而百分之三十八的人在晚上睡覺前玩手機。如果你想重新獲得對生活的掌控，別把手機帶進臥室。也就是說，不要把手機當作鬧鐘。購買一個便宜的鬧鐘，並在臥室外給手機充電。這樣能讓檢視手機成為有目的的選擇，而不是自然而然的習慣。

快速拿起手機的時間越規律，沉迷手機的時間就越少。每天選擇一段時間(30~60分鐘)不帶手機或關機(例如，在遛狗或午休的時候)。選擇一段時間把手機放在門邊，關閉響鈴之外的其他功能。這樣，手機的功能無非和固定電話一樣。星期五，在上床睡覺前關閉手機，第二天醒來幾小時後才開機。

在家裡劃定手機禁用區可以避免無休止的決策和衝突。不把手機帶進臥室可以改善睡眠，不把手機帶上餐桌可以使人們更加團聚。把手機放在桌上，經過他人許可再檢視手機。如果擔心錯過緊急電話，可以把一些聯絡人放入“收藏夾”，將“免打擾”設定成允許接收收藏夾來電。

人們很難在手機響鈴或者閃爍時不去管它。關閉“通知”提醒就可以重新獲得控制權。清理主螢幕上的app可以進一步降低手機的誘惑力。只保留最有用、提升生活的app(地圖、照片、音樂等)。

解除安裝那些不怎麼能改善生活但很分散注意力的app。一些app會讓你感覺不好(如別人在臉書上曬假日照片)，解除安裝這些app。透過瀏覽器或臺式電腦仍然可以檢視社交媒體，但每天檢視的次數不要超過兩次。