花生燉豬蹄：

鯉魚大棗湯：

還有茭白、小米粥、大米粥都可以吃，但是一些韭菜、芹菜、花椒、茶葉、等容易回奶的食物，還是要避開，不要誤食。

產後月子餐講究先排後補，產婦剛生產完的前兩週主要排出腹內惡露，廢水廢氣這時建議多吃動物內臟，恢復臟器有助於寶媽們提高身體代謝，排出身體廢物。後兩週建議補充易消化的蛋白質，如雞肉、魚肉等肉類，為身體增加營養成分。

月子餐是指產婦在坐月子的時候吃的餐點，也指月子期間的飲食和調理，分為普通飲食和月子餐。食品種類要豐富，變化花樣，多做高營養的湯水。婦女產後因體力消耗抵抗力下降，容易感染風寒。注意不要受涼，不吃生冷辛辣刺激食物。產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。葷素搭配，營養豐富，多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。適當補充體內的水分，新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

　　月子期間，每個媽媽的恢復階段都會面臨不同的需求，大概總結一下，可以分為以下五個階段。

　　產後的第一階段建議吃一些有利於幫助身體去惡露、溫經散寒、利尿消腫、養血補鐵、補脾益氣、清熱解毒的食譜。

　　第二階段要避免風寒，建議食用薏米蓮子鯽魚湯、黃豆排骨湯或者是蘿蔔羊肉湯、紅菇烏魚湯、當歸烏雞湯、豬腎粥或者是桃仁紅棗粥等。

　　第三階段要以益氣補血為主，像肉、禽、蛋類為主。

　　第四階段是壯腰補腎的重要時期，多吃脾胃滋陰補氣的食物。

　　最後一個階段產後此時期應該淡化妊娠紋、大補元氣、復脈回脫、益氣攝血、活血調經、活化人體的機能、淡化妊娠紋、養顏潤膚。

我坐月子請的月嫂自帶選單的，吃完的感受就是，沒有什麼能吃什麼不能吃的，品種要豐富，不要過量暴飲暴食，少吃多餐，葷素搭配平衡就行

我坐月子期間不是在家坐的，是在月子中心做的，通過在這裡住42天的時間，我瞭解到，這樣推薦月子食譜是不對的，因為每位產後媽媽的情況不同，所以飲食方案也會有所不同。

我住的月子中心，有些媽媽是不母乳餵養的，所以她以回奶食物為主，我是母乳餵養，所以一直都是吃下奶食物，而我瞭解到，順產和剖腹產的麻麻，月子餐也是有所差異的。

我這裡有營養師、中醫師和醫生根據我的情況制定月子餐，一天三頓正餐，三頓加餐，所有食物都有些清淡，但是很好吃，樣子也很好。

我上圖給大家看看：

月子期間所攝入的營養主要是補償妊娠和分娩時消耗的精力，促進母體組織修復和體內各個器官儘快恢復到正常狀態，改善產婦機體營養狀況，提高產婦的抗病能力，預防月子期間的各種併發症，提高乳汁分泌所需要的營養素。

我坐月子，不想吃油葷，但不能吃少鹽的菜，導致奶水不好，為了寶寶著想，還是要吃點有營養的，我們那沒多少講究，但往上去到新化那裡，月子裡是要吃幾十只雞，還有豬肚什麼的。

1.食物燒煮方式應以細軟為主，產婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產後由於體力透支，很多人會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。

2.水分要多一些，乳汁的分泌是新媽媽產後奶水需要量增加的原因之一，此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時。因此，產婦飲食中的水分可以多一點，多喝一些下奶湯水，比如像雞湯，魚湯，豬蹄湯，效果都挺好的，很多媽媽都在用的啦。

3.產後飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的，和吃後可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

坐月子前一個星期吃清淡點，後幾個星期開始補，多吃鯽魚湯，排骨湯，雞湯等湯之類的，這樣利於奶水充足，再給寶寶多吸。坐月子期間少抱寶寶，多躺下休息，不吹風，注意保暖，最重要的不能同房。