早上7點左右，晚上18左右

老人太早鍛鍊不好，容易著涼，因為上了年齡抵抗能力不強。太陽剛剛升起來有點Sunny，這個時候進行鍛鍊就最佳了，不能做太激烈的運動可以慢跑或者打下太極都是很不錯運動。

晚上最好是吃完晚飯後散步，這樣也有助於消化。

下午是老年人運動健身的最佳時間，主要依據如下：早上不宜運動健身，究其原因，一是早上空氣比較汙濁，尤其在黎明前的空氣質量最差；二是早上是老年疾病的高發期，易誘發血栓性疾病或出現心率失常。空氣以每天下午2～4時最潔淨，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，汙染物最容易擴散；此時外界Sunny充足、溫度適宜、風力較小，老人精神飽滿、精力充沛。下午4～7時，身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高水平，肌肉的承受力高，視、聽覺敏感，神經靈活性好，心跳頻率及血壓值較低且平穩 ，此時鍛鍊能夠最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，能夠很好地適應因運動所引起的心跳加快和血壓升高。老年人在運動時避免運動過猛，還是要按照自己的身體量力而為。

老年人在運動時間的選擇上應注意以下幾個問題：晨練不宜過早，冬春最好選擇在上午10時左右，炎熱夏秋起碼也要選在日出之後。秋冬季節在大霧天不宜外出活動，因霧氣中含有很多有毒物質，對身體極為不利。餐後不宜馬上運動，以免影響消化功能。運動最好選在餐後30～45分後進行。睡前1～2小時不宜做強度過大的運動，否則會因神經系統過度興奮而導致失眠。酒後和飢餓時不宜運動，想減肥可選在晚上運動。

老年人在運動鍛鍊前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊專案。同時，身體檢查的結果又可作為鍛鍊前的客觀指標，便於與鍛鍊後的情況進行比較，判斷運動鍛鍊的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛鍊。老年人的運動專案，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動專案為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動專案。也可以利用運動器材進行鍛鍊。