中國幅員遼闊，橫跨四個時區，但是時間是按照北京時區統一計算的。請問是東北的晚上十點還是新疆的晚上十點？應該按照當地時間計算，不要超過當地時間晚上十點為好，不然會影響身體發育，降低抵抗力！智力和遺傳，教育等關係更大，和睡眠關係沒有明顯證據，畢竟夜貓子的天才多得是！

影響不大不用擔心

我家孩子開始上幼兒園的時候也是經常在晚上10點以後入睡

後果是第二天起床困難

到幼兒園基本上早餐快結束了趕上最後一波

但一個月下來，僅睡眠質量來看，她上幼兒園後睡眠質量更高了，作息比在家更規律

中午午飯後睡午覺，在學校玩累了晚上早早就會睡了

此後良性迴圈

孩子上幼兒園，早睡早起是必須要養成的習慣。

首先，睡眠不足會影響孩子大腦的發育。大腦的發育必須要在得到充分睡眠的基礎上才能正常進行，睡眠不足，大腦就會發育遲緩，大腦發育遲緩也會影響身體其他地方的發育。

第二，幼兒園是孩子人生習慣養成的關鍵期孩子需要在這個年齡段養成對他一生有用的的習慣。早睡早起是孩子最重要的一個生活習慣，不管採取什麼措施都要達成。

第三，幼兒園的孩子行為偏差需要父母進行干預。孩子還小，沒有自律能力，做什麼事全憑興趣，父母必須把好關，如果什麼事情都由著孩子來，對孩子是一種放縱。現在的家庭教育，流行性的觀點就是要放活孩子的天性，不做過多壓制。但是，我個人覺得放飛孩子天性有道理，但讓孩子懂得是非對錯，在是非對錯上要立規矩。

早睡早起是孩子良好習慣中的一個，每一個良好的習慣養成都不容易，需要很長時間的堅持，而壞習慣只需要一時的放縱。養不成一個好習慣也難養成下一個好習慣，家長需勉勵了。

現在兒童睡眠不足，已經是普遍現象了，尤其是在城市裡，父母工作節奏快，每天下班太晚，孩子每天等待父母陪伴各種電子產品的誘惑，各種興趣班的壓力都是導致現在孩子睡眠不足的元凶。

孩子睡眠不足，對智力發展有影響嗎？

我覺得睡眠不足，對孩子的智力發展是沒有影響的，因為智商高低主要是由遺傳基因決定的，後天的影響不會特別大，但是睡眠不足產生的負面影響也是非常大的。

反之，那些入睡困難，睡眠時間短，或者根本不午睡的孩子，他們一般都會長的比較瘦，比較容易感冒發燒，身高也不會長的特別快。

我們都知道很多孩子容易有“起床氣”，比如早晨沒睡好就被叫起來去幼兒園，孩子就容易發脾氣，有的孩子可能過一會就好了，有的孩子可能脾氣會特別大，甚至需要半天才能調整過來，這就是最直觀的睡眠不足引起的情緒問題。但是如果孩子睡眠好了，起床氣會大大減少。

現在很多孩子都存在注意力不集中的現象，除了過多的電子產品的刺激外，睡眠不夠也是原因之一。

所以雖然睡眠不足不會影響孩子的智力發育，但是由於睡眠不足，給孩子帶來的各種負面影響不容小視，作為家長一定要想辦法解決孩子睡眠不足這種情況。

對成長髮育還是有一定影響的。至於智力影響到不會，智力早在胚胎時期就已經形成，不可能因為沒睡好覺就和智力有關係。

上幼兒園的寶寶頂多才3-4歲，正是長身體的時候，家長不要太溺愛孩子，作息時間都是大人調整好的，不是由孩子說了算的。

我家小姨家的女兒寵上了天，每天12點才上床。我說小姨太依著孩子了，她回答說：那她不願意睡太早怎麼辦？我簡直要扶額。孩子的作息從小就應該調整好，她不願睡是因為貪玩，大人就依著孩子任性妄為嗎？

小樹苗在很小的時候長的不直還可以矯正，等到長大的時候就很難進行矯正了。相比孩子的教育也是一樣的。

如果在孩子年幼的時候，父母都不願意插手，而是心疼寵愛孩子為理由，那孩子只會在父母面前隨心所欲，反正父母都聽她的，想怎樣就怎樣。

這樣教育出的孩子只會任性，以自己為中心，很少為他人考慮。

女兒上幼兒園了，她每晚都要十點多才睡覺，擔心睡眠不足，對她的智力發展有影響嗎？

小孩子睡眠不足，導致小孩子矮小，肥胖，睡眠對廣大的兒童青少年是非常重要的。很多父母很關心孩子的生長髮育，但是不知道促進孩子生長髮育的激素恰好是在孩子睡眠時分泌的。孩子的睡眠越短，生長激素的含量就越少，日積月累就會嚴重影響孩子的生長髮育，導致孩子矮小瘦弱，還能導致青少年肥胖。

睡眠不足影響孩子的智力發育和情緒。經專家研究兒童的睡眠與智力發育有著緊密的聯絡。睡眠能促進大腦發育和思維能力有著重要的作用，人體睡眠時處於臥位時能有效地改變大腦得血流量，大大爭強了血液迴圈，臥位的大腦血流量是站立的7倍，所以臥位是腦細胞可以充分的得到營養。長期睡眠不足的孩子鬧細胞不能及時得到營養得不到充分的休息，從而導致孩子脾氣暴躁，精神不好，身體狀況和學習效率不佳。

孩子保證充足的睡眠時間，您做到了嗎？

幼兒園中午會有午休，一般兩到三個小時，加上晚上睡七八個小時，對孩子來說已經夠了。

我家大寶七歲，上一年級。晚上九點半左右睡覺，早上六點半以前就睡醒了，白天不睡的，但他依然每天精力充沛。個人覺得，孩子不想睡就說明他不需要休息，不會影響身體和智力的發育。

1、 孩子10點睡肯定有的晚，通過慢慢習慣的養成 會早睡的， 短時期的晚睡不會對孩子造成影響，請寶媽爸放心。

2、孩子什麼時候睡覺顯得更加重要。因為生長激素分泌最多的時間段為：

21:00—凌晨1：00；5：00—7:00

為了把握生長激素分泌黃金期，建議孩子：晚上8:30前上床睡，早上7:00後再起床

3、如果孩子大了，推薦下表

4、這裡再告訴你一些孩子快速入睡得絕招：環境很主要 不要有太強烈的燈光， 睡之前1個小時別做劇烈運動 別太興奮 晚飯別吃太飽。

個人感覺還是有點影響的。

同事的孩子上小學，每天坐校車上下學，開學前一週就給孩子調整作息了，晚上八點半上床睡覺，早上五點半就要起床。

越小的孩子需要的睡眠時間越長，對身體發育，大腦發育，營養吸收都有好處的。

個人觀點，不喜勿噴哈。

我家的孩子也有這個問題，每晚都要十點甚至更晚才睡，跟我鄰居家交流了以後，發現他們家上幼兒園階段的小孩也是每天很晚睡。

比如我家孩子，有一段時間過了十點還很亢奮，在床上又蹦又跳，完全沒有任何睡意，還要鬧騰著讓大人和他一起玩。

強制讓他睡覺，他躺在床上翻來覆去，嘟嘟囔囔的，很久都睡不著，攪擾的大人也沒法安眠。

後來，我瞭解到孩子只要在幼兒園午覺睡多了，晚上就格外精神，睡得也很晚。

一般來說，3~6歲的孩子平均需要的睡眠時間是12個小時，最好是十點前睡覺，次日7點左右起床，白天再補充1~2個小時的睡眠（午覺），才算睡足。

現在我家孩子是十點睡，七點多點起床，再加上幼兒園將近兩個小時的睡眠，也算是勉強睡夠了。

我說的勉強，是因為有時候他要搞到10點半甚至還要晚一點才睡，真是拿他沒辦法呀！

再來說說晚睡對孩子的發育有何影響？

晚睡確實對孩子的智力發展有不良影響，而且不止影響智力的發展，具體影響如下（我簡略地總結下看到睡眠對兒童發育影響方面的資料哦，如果想了解更詳細的，請自己再查閱一些）：

1.睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。

2.降低兒童身體的免疫力。

3.影響兒童長高。科學研究表明，在一天中，生長激素主要在夜間分泌，白天分泌得很少，並且白天的分泌也多是在人打瞌睡的時候進行的。在人的一生中，少年兒童時期是生長激素分泌的高峰期。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，這個時候血液中的生長激素的濃度達到最高值。如果減短了睡眠的時間，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也就必然受到影響。

4.影響兒童的情緒，睡眠不足導致兒童精力不足，有更多的消極情緒。睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

5.導致兒童性早熟。晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子長不高，又出現性早熟。

不管是兒童還是成人，長期睡眠不足、失眠還可以帶來一系列的機體損害，包括眼睛疲憊、神經衰弱、食慾不振、血壓異常、思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。

而睡眠不足必然會影響到孩子的發育，學習，心智成長等諸多方面。

那怎樣讓孩子早點睡覺，養成早睡早起的好習慣呢？

我說一下自己的經驗哦！可能不夠科學，但是用在我自己孩子身上確實很管用。

1.晚飯吃飽一點，不要在睡前因為餓或者嘴饞又吃東西。孩子要是睡前覺得餓，又起來找東西吃，一吃就是十來分鐘，又重新洗漱，磨磨蹭蹭半個多小時又過去了。吃完東西還會興奮一會兒，不會馬上睡覺。所以，晚飯督促孩子多吃點，吃飽才能離開餐桌，睡前就不要再吃東西了。

2.晚飯後要出門玩，多運動，多消耗。老人們都很知道這一點，讓娃兒們在晚上吃過飯在外面多跑跑，跳跳，不但增強體質，還有助於消化，玩了一個多小時，身體疲乏了，晚上睡覺就睡得早，也睡得踏實。我家孩子是每天吃過晚飯，我就帶他在小區，找他的小夥伴玩，玩一身汗才回家，既增進了孩子們之間的互相交流，又有助於他早睡覺。

3.睡前做些安靜的活動。孩子洗漱過後，躺在床上還沒有睡意，我就跟他玩一會兒，讀幾本繪本，跟他聊聊天，儘量做一些安靜的活動，不做激烈的活動，也不孩子再看電視，玩手機，孩子放鬆下來，很快就能入睡。（尤其不要讓孩子寫作業寫到很晚，寫不好又訓斥孩子一頓，這樣孩子必然睡不好覺，也學習不好。）

4.營造良好的家庭睡前氛圍。該睡覺了，家裡其他人也要關掉電視，不要再拿著手機玩，跟孩子一起玩一會兒，看看書，聊聊天，早點關燈睡覺。父母做好榜樣，有良好的作息習慣，孩子也會受到影響。

當然，如果父母是“夜貓子”，到了該睡覺的點，還忙工作，或者刷劇，玩手機，自己不睡，反倒要求孩子早睡，那會很沒有說服力的。

充足的睡眠，對於大人同樣重要哦！

5.跟幼兒園老師溝通下孩子白天的睡眠的時間。我一開始就提到，很多孩子因為白天在幼兒園睡得太多了，導致晚上很晚也沒有睏意，特別亢奮。我建議家長和幼兒園老師溝通下這個情況，讓孩子在幼兒園別睡那麼久，有一個小時的午睡時間就可以了，讓幼兒園的老師提前叫醒孩子，以免晚上睡不著。

孩子如果能早睡，就不擔心早起啦，長此以往，養成合理的作息習慣，對孩子的生活，學習，成長都有良性的幫助！

不要太過擔心，孩子在晚上十點左右入睡，是很正常的，並不會影響大腦的發育。但父母一定要注意孩子第二天的精神狀態，如果一切正常就好。如果精神不佳，不能很好地應對幼兒園的時間與活動，就要慢慢調整孩子的睡眠時間。

1、睡覺前不要給孩子吃東西。

孩子開始上幼兒園後，睡眠問題是父母較為關心的一個話題。因為充足良好的睡眠，不僅有利於孩子的生長髮育，更影響到第二天是否精神抖擻的學習玩耍。

孩子擁有良好睡眠的條件之一:睡前不要給孩子吃東西。睡前吃東西，食物的消化會刺激消化液的增加，延長胃蠕動時間，難以保證儘快進入深度睡眠，影響生長激素的分泌。且人體夜間新陳代謝系統比較弱，會加重體內代謝負擔，引起消化不良，久而久之還會導致肥胖。

而生長激素的分泌是脈衝式的，在晚上進入深度睡眠後達到高峰，相當於白天分泌量的3倍。

處於生長期發育期的寶寶，一定要睡得好、睡得足。

2、睡覺不要玩得太興奮。

對於大人來說，面對太過刺激的夜生活，睡眠時間是會越來越晚的，甚至上床了也久久無法入睡。陷入興奮狀態下的大腦，想要立即平靜下來並安靜的睡覺，是需要一個過程的，而孩子更是如此。

每晚睡覺前一個小時，不要帶孩子玩驚喜刺激的遊戲。尤其孩子喜歡的動畫片，更不要安排在她睡覺之前看。慢慢引導孩子在10點之前睡覺。

3、培養孩子多帶帶睡覺

上幼兒園時期，是孩子獨立意識的萌發和迅速發展時期，同時也是分房獨睡的最佳時期。培養孩子多帶帶睡覺，更有利於培養孩子心理上的獨立意識，也能更好地培養孩子的自理能力，對於孩子的適應能力同樣具有很大的好處。

之前有個上大班的小女孩，已經快6歲了，但每天都是跟爺爺一起睡覺。而爺爺有打麻將的愛好，每晚都要去麻將館打麻將，經常打到晚上12點左右才回家睡覺，小女孩也就每天都跟去麻將館玩，要麼玩手機要麼和其他小朋友吵鬧，等睡覺的時候，往往已經是12點左右了。第二天上學的時間，也就是天天遲到，且睡眠不足地去幼兒園……這是典型的依賴症，沒有爺爺就不睡，但爺爺並沒有站在孩子的立場去想，從而影響了孩子的睡眠嚴重不足。

孩子3歲之前分房獨睡是比較容易的，等到了四五歲之後再分就比較困難了。因此，儘量讓寶寶在3歲左右分房獨睡，可以先分床睡，再分房睡，讓孩子慢慢適應，學會一個人獨立睡覺的意識。

4、培養孩子按時睡覺的好習慣

現在的父母，夜生活很豐富，就算沒有外出，手機、電腦、電視等，也讓大人養成了晚睡的習慣。但處於生長髮育期的孩子，一定要有良好的睡眠時間與習慣。

每天晚上9點左右，孩子的洗漱就要完成，10點左右進入深度睡眠。但好習慣是需要父母慢慢去幫助孩子養成的。為了孩子的生長髮育與好習慣的培養，父母一定要約束好自己，按時幫助孩子上床睡覺、按時起床的好習慣。習慣一旦培養好，不僅父母更輕鬆，對孩子的生長髮育與習慣更有利。

讓孩子健康快樂成長，是每個父母的心願。但很多時候，父母的願望往往與現實背道而馳。不僅累得很，心理上更是焦躁不安。為了孩子，也為了自己，一定要科學地培養孩子的好性格與好習慣，其樂融融的面對每一天。

經常晚睡不利於孩子的身心發展

首先，晚睡會讓孩子在白天一整天的活動中，無法集中精力。晚上睡的太晚，大腦沒有得到充分休息，第二天容易犯困，思維容易分散，反應也會變慢。

第三，晚睡傷害孩子的心臟。睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，他們會感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，所以越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。 情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病。

睡前不要做劇烈運動或玩過於興奮的遊戲

如果睡前孩子有劇烈運動或者看了令大腦興奮的動畫片，短時間內大腦是很難平靜下來的，這樣的話，孩子入睡就困難。

家長要帶頭早睡

很多家長都有家務或工作還沒做完，需要在晚上完成。還有些家長沒有早睡的習慣，晚上看電視、玩手機，孩子看到家長不睡、家長在玩，自然不願意早睡。

這樣的情況，家長可以先陪孩子睡著後，再起來幹自己的事。

太飽或太餓都不利於孩子睡眠

睡前吃得太飽或餓著肚子，都無法儘快入睡。家長要注意一下，儘量晚飯能在晚上7點前吃，吃完後帶孩子下樓散散步，消化一下，睡覺前可以喝點牛奶，牛奶有安神助眠的功效。

很對人長大了之後，才後悔小的時候沒有多睡會兒覺。所以做了父母后，也希望自己的孩子可以早點睡覺，因為睡眠真的對身體有益。不光如此，對於學生來講，睡眠充足也是集中精力的一種方法。

1、最大的影響是長高。在一天中，生長激素主要在夜間分泌，白天分泌得很少，並且白天的分泌也多是在人打瞌睡的時候進行的。在人的一生中，少年兒童時期是生長激素分泌的高峰期。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，這個時候血液中的生長激素的濃度達到最高值。如果減短了睡眠的時間，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也就必然受到影響。

阻礙生長期身高增長

最不可逆的危害來了！睡眠不足可以從三個方面對身高增長不利：

①減少生長激素的分泌。

②影響免疫系統功能。

2.影響兒童的情緒，睡眠不足導致兒童精力不足，有更多的消極情緒。睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

3、睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。

記憶力衰退

睡眠不足，長期熬夜會造成孩子記憶力的損害

睡眠不足的孩子，第二天的表現多會煩躁、萎靡，注意力渙散，記憶力減退等。長此以往，對孩子專注力的形成有極大危害。

大腦發育緩慢，反應遲鈍

孩子充足的睡眠，有利於大腦的發育，而常常在10點之後還不睡覺的孩子，有可能損傷到大腦的發育，導致孩子的智力得不到充分的發展，如果發現自己的孩子反應變得遲鈍，那麼家長就要注意一下孩子的生活作息，是否有缺覺的情況。

精神恍惚

很多大人在熬夜之後，第二天的精神狀態都會比較差一點，而對於小孩子來說，也會產生很多的影響，晚上十點的時間是身體休息的時候，如果這時候孩子還不睡覺，沒有讓身體得到充分的休息，第二天的精神狀態就會比較差，在白天的時候會很恍惚。

4.降低兒童身體的免疫力。

我們觀察過，這些晚睡的孩子的狀況有些異常，一方面是精神有些恍惚，做事情的時候明顯沒有了動力，導致學習成績都開始下滑，另一方面，孩子的身體情況也有點問題，不太喜歡吃飯，還總是感冒，媽媽看得很焦心，每次感冒症狀好了之後，過後幾周，又會接著感冒。

這些媽媽趕緊把孩子送到了醫院，這樣的情況和孩子以前都不大一樣。而醫生給出的答案是，孩子的免疫力不太好，可能出在生活作息的問題上。媽媽照顧小圓的時候，自認沒什麼問題，三餐照常給孩子吃，而且也保證了營養均衡，每天催著孩子喝溫水，怎麼會出現問題呢？醫生卻指著孩子的黑眼眶說，"小孩有些缺覺，這麼小的年紀還是早點讓她睡覺吧，會對身體有影響。"

5.導致兒童性早熟。晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子長不高，又出現性早熟。

不管是兒童還是成人，長期睡眠不足、失眠還可以帶來一系列的機體損害，包括眼睛疲憊、神經衰弱、食慾不振、血壓異常、思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。

而睡眠不足必然會影響到孩子的發育，學習，心智成長等諸多方面。

6.增加肥胖風險

項研究發現，兒童睡眠時間越多，長大後體重越輕。

研究人員推測睡眠不足會影響體內激素的水平，孩子食慾增加所以進食也會增多，而且對高熱量慾望更強烈。

所以強烈建議孩子儘早上床睡覺。小學生每天應該睡八至十個小時，最好在十點前入睡，初中孩子也要睡滿八個小時，切忌少睡、熬夜！

我說一下自己的經驗哦！可能不夠科學，但是用在我自己孩子身上確實很管用。

1.晚飯不要吃的太飽一點，不要在睡前因為餓或者嘴饞又加餐。

胃不和而夜不寐，吃太飽容易積食，也影響脾胃功能，孩子翻來覆去睡不著，就要注意是否會積食。

孩子要是睡前覺得餓，又起來找東西吃，一吃就是十來分鐘，又重新洗漱，磨磨蹭蹭半個多小時又過去了。吃完東西還會興奮一會兒，不會馬上睡覺。所以，晚飯督促孩子多吃點，吃飽才能離開餐桌，睡前就不要再吃東西了。

2.晚飯後要出門玩，多運動，多消耗。老人們都很知道這一點，讓娃兒們在晚上吃過飯在外面多跑跑，跳跳，不但增強體質，還有助於消化，玩了一個多小時，身體疲乏了，晚上睡覺就睡得早，也睡得踏實。我家孩子是每天吃過晚飯，我就帶他在小區，找他的小夥伴玩，玩一身汗才回家，既增進了孩子們之間的互相交流，又有助於他早睡覺。

3.睡前做些安靜的活動。孩子洗漱過後，躺在床上還沒有睡意，我就跟他玩一會兒，讀繪本，親子閱讀，睡前故事，儘量做一些安靜的活動，不做激烈的活動。

孩子放鬆下來，很快就能入睡。

切忌玩手機，（尤其不要讓孩子寫作業寫到很晚，寫不好又訓斥孩子一頓，這樣孩子必然睡不好覺，也學習不好。）

4.營造良好的家庭睡前氛圍。該睡覺了，家裡其他人也要關掉電視，不要再拿著手機玩，跟孩子一起玩一會兒，看看書，聊聊天，早點關燈睡覺。父母做好榜樣，有良好的作息習慣，孩子也會受到影響。

當然，如果父母是“夜貓子”，到了該睡覺的點，還忙工作，或者刷劇，玩手機，自己不睡，反倒要求孩子早睡，那會很沒有說服力的。

充足的睡眠，對於大人同樣重要哦！

5.跟幼兒園老師溝通下孩子白天的睡眠的時間。我一開始就提到，很多孩子因為白天在幼兒園睡得太多了，導致晚上很晚也沒有睏意，特別亢奮。我建議家長和幼兒園老師溝通下這個情況，讓孩子在幼兒園別睡那麼久，有一個小時的午睡時間就可以了，讓幼兒園的老師提前叫醒孩子，以免晚上睡不著。

孩子如果能早睡，就不擔心早起啦，長此以往，養成合理的作息習慣，對孩子的生活，學習，成長都有良性的幫助！

每個孩子，每個家庭的情況還是會有多區別，希望大家都能輕鬆育兒！

我家小孩也是這樣，往往我們上一天班了累的不行，眼睛都要睜不開了，她還生龍活虎看起來眼睛瞪的跟燈泡似的。有好幾次她爸爸哄她睡覺，孩子還在一邊玩呢，當爸的先睡著了。

都說孩子要保證8個小時或是9個小時睡眠的，我也曾經擔心孩子睡眠時間是不是太少了，會耽誤孩子生長髮育，但是看起來擔心好像是多餘的，上幼兒園早上起床也沒太用我操心。

後來我就慢慢研究，孩子為什麼不知道困呢？後來我慢慢品出來了——在幼兒園有午睡。哪怕是大人白天睡一覺晚上都會精神百倍，何況是小孩呢？於是我就不太擔心了。

孩子睡覺是大事，幼兒時期正是長身體的時候，夜晚睡眠不僅能幫助他恢復體力，還能分泌生長激素，讓孩子長高長壯，如果長期睡眠不足，不僅注意力不集中，脾氣暴躁，還會出現發育遲緩。

1）作息時間規律

把每天吃晚飯，玩玩具，睡覺的時間大致固定下來，都說二十一天養成一個好習慣，多堅持一段時間孩子就適應了，生物鐘固定，每天一到那個時間就困，哄孩子睡覺就很容易。

但是如果是小孩子喜歡玩，一玩起來吃飯睡覺都顧不上了，錯過了每天睡覺的時間後他也會睡不著覺，這種情況媽媽就要看著時間，及時打斷，告訴他明天再玩，想辦法讓他睡覺。

2）養成良好睡眠習慣

寶寶生性好動，如果睡前十分活躍，那麼會有很長一段時間還沉浸在玩樂的快樂中，大腦活躍，激素分泌旺盛，就不可能立馬睡著，因此在準備入睡前最好也不要激烈打鬧。

入睡前的活動應該是安靜的，比如說清潔身體，和爸媽聊天，上床後不要繼續玩手機看動畫片，養成良好入睡習慣，這一點父母要以身作則。

3）提前釋放過剩體能

孩子們精力旺盛，喜歡活動，常常貪玩不願入睡，如果在晚飯後能帶孩子玩一會，最好是到室外活動活動，不僅能讓他鍛鍊身體呼吸新鮮空氣，還能消耗精力，回家後感到勞累，入睡就會特別順利。

可以通過一些方式判斷孩子是否是睡眠不足。比如檢視孩子早上起床是否特別困難，狀態睏倦，和幼兒園老師溝通詢問上課狀態是否常打瞌睡，如果是這樣就要強制早睡了。

雖然這個點睡有點晚，但是並沒有什麼資料或研究說，睡得晚了點對孩子智力有影響，關鍵得看孩子第二天起來後，其精神狀態咋樣。

假如精神狀態不佳，總是哈欠連天，不願去幼兒園，那就說明睡得晚對孩子有一定的影響，必須讓孩子早點睡，不然無法保證他第二天的活動。

所以，家長要調整孩子的睡眠時間，讓其養成良好的睡眠習慣，但應該要注意如下3點：

如果你每天讓孩子十點睡，那麼，孩子要進入睡眠狀態也要花時間，好的半個小時，睡眠質量不好的孩子，可能花的時間會更加多。快速入睡，保證孩子睡眠的時長，能讓孩子第二天非常精力充沛。一般幼兒園的孩子，睡眠時間至少要9小時。而且早點入睡，能加速腦垂體生長激素的分泌，讓孩子能長高，睡得太晚，影響激素的分泌，所以這點是各位父母要重視的。

之所以孩子睡眠質量好，是因為可能晚上吃了東西或過於興奮所致。 晚上玩得太晚，容易陷入興奮狀態，想要平靜下來，是需要一個過程的，孩子更是如此；另外睡前吃東西，食物的消化會刺激消化液的增加，增加腸胃負擔，也很難保證深度睡眠。

如果有條件，儘量讓孩子單獨睡覺，更有利於培養孩子的獨立自主能力，能加強孩子的適應能力。父母可以採用分步的方式，先分床睡，再分房睡的，讓其慢慢適應，形成獨立睡覺的意識。

每位父母，都希望自己的孩子快樂成長，所以科學地培養孩子的好性格與好習慣是很重要的，只有這樣，才能讓他以熱情飽滿的狀態迎接每一天。

寶媽不要太擔心。

建議睡眠時間只是個參考數，用不著一定要把自己的孩子代入進去考核。

如果孩子飲食正常，身體健康，性格活躍，九點多睡和十點多睡區別不大。

只是晚上注意不要給孩子加餐，增加她的腸胃負擔。幼兒園的小朋友可以適當喝點溫牛奶，最好不超過250ml。睡眠環境安靜，有時間的家長可以親自給孩子講講故事，沒時間也可以讓她聽一些晚安故事促眠。

但說實話，我在實際觀察中發現這也因人而異，有的孩子聽了故事相反更興奮。所以，家長多觀察，發現晚安故事起了反作用的話，就以安靜陪眠（不說話，不玩手機，不理睬孩子的話，不干涉她翻爬）的方式幫助她，孩子無趣了，睡意自然就爬了上來。

等她入眠了，家長再幫忙蓋好被子。

反覆強調，不要太擔心，不要把焦慮傳遞給孩子，越是催她睡覺，可以效果越差。

經常聽到媽媽說，孩子每天睡的很晚。想要孩子早點睡，有時並不是你哄孩子睡了，就可以的。孩子看到你不睡，而讓她睡時，她自己通常都不會睡。所以想讓孩子早點睡，是有方法的。

讓孩子睡，要關燈，和孩子一起，她覺得這件事不是隻有自己來做，大家都要睡，那孩子慢慢的就睡著了。等孩子睡著了，你再起來去做自己想做的事情，就可以了。

其實在哄孩子睡覺時，很多媽媽都是哄著哄著，自己就睡著了。

對於有工作或者有事情沒有做完的，哄好孩子再起來，或者早起都是可以的。

早睡早起，是需要榜樣的。多睡覺的孩子，才能夠長得高，就像充電一樣，要充滿電，才可以更高效的運轉的。

孩子的睡覺時間可以理解為“家長的睡覺時間”。孩子需要好的睡眠，需要早睡，需要良好的作息時間，但這裡最核心的問題是：家長要有好的作息時間，孩子才會有，因為孩子是沒有太多時間觀念的！朋友經常說：孩子睡覺太晚，說什麼都不行，這樣下去孩子智力會有問題的，每天關心孩子的話，擔心孩子的話掛在嘴上 自己卻是個夜貓子，請問這樣的家庭作息時間，孩子能早睡嗎？

所以，想讓孩子早睡，有良好的作息時間，請從自己先做起！因為太多的大道理我們都懂，但能否做到，能否馬上做到，這才是我們要考慮的！

小朋友九點多睡覺比較適合。

對於上幼兒園的寶Bora說，每天睡眠的時間應該是10個小時左右，最好每天到了晚上9點15分前，就去上床睡覺，這樣對寶寶的成長會有一定的好處。

同時需要注意不能長期有睡眠不足的情況，否則對孩子成長沒有什麼益處，而且對身高和智力方面都會帶來影響，確保睡眠質量是很重要的。

孩子不睡覺，應該怎麼辦？

睡覺之前不能做激烈的運動或者玩太有趣的遊戲。這樣寶寶容易興奮不想睡覺，還睡不著。

只要形成習慣，孩子自然而然就會早睡了，而且，這個習慣應該在孩子還沒有上幼兒園之前就要培養，孩子上了幼兒園之後，這個習慣一樣會延續。好習慣堅持就好。

個人意見僅供參考。