容易消化的食物，一般家常飲食就可以了，孕婦活動量少，飲食要有節制，因為後期胃口大開，寶寶要是吸收好，不利於生產。

自己是二個孩子的媽媽，我之前在孕期喜歡吃牛奶燕麥片，牛奶可以給自己補充營養，燕麥片又能增加飽腹感，孕婦最不能做的就是暴飲暴食，最好是少吃多餐，對自己的體重最好有一個合理的規劃。

你可以做溫補鵪鶉湯，具有溫腎固脈的功效，可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。還可以多喝豆漿，豆漿中含有氧化劑、礦物質和維生素，還含有一種牛奶所沒有的植物雌激素“黃豆苷原”，該物質可調節女性內分泌系統的功能。祝你好孕！

確定懷孕後，準媽媽為了胎寶寶的健康成長，特別注意營養的補充，但是補充營養的同時，不可盲目進食或者暴飲暴食，要注意以下幾個方面:

海產品:

各種深海魚富含鈣鐵鋅、維生素、蛋白質、DHA等，對胎兒的各項發育都起到很大幫助，最主要是孕媽也不容易發胖。

蔬菜水果:

常有孕婦食補喝雞湯的說法，但是傳統的雞湯，高熱量高脂肪，油膩且營養少、有負擔，如果脂肪攝入過多容易導致產後肥胖。而現在，就有長胎不長肉、營養不長胖的滴雞精，沒有油膩口感和高熱量，甘醇香濃，正適合產婦滋補！它就是正在蘇寧眾籌中的金元裕滴雞精，每天一小碗，滋補無負擔！

懷孕期間要減少外出就餐的頻率，在家自己做飯吃才是最健康的。很多準媽媽因為廚藝有限，對自己做的菜餚那是強忍的吃下去的，常常為了做一頓可口的飯菜而傷腦筋。

那麼，好吃又好做的孕婦餐有哪些？

據美國癌症研究所研究證明，孕婦吃生葵花籽可以預防孕期貧血，因為葵花籽的含鐵量是葡萄乾和花生的兩倍。另外，適度食用葵花籽可以幫助孕婦安定情緒、安神助眠、增強記憶力等。其實，孕婦吃葵花籽不管是對孕婦還是對胎兒都有很大的好處。除此之外，生葵花籽中還含有微量的植物醇和磷脂，這兩種物質能防止血清膽固醇升高。同時，葵花籽中含有被人體吸收後可轉化成維生素A的胡蘿蔔素，對於胎兒的成長有很大的幫助。

乾貨分享 寶寶發育+媽媽營養 孕10月超全食譜

孕育生命的過程是神奇的，隨著月份增大，胎兒在媽媽肚子裡不斷的發育成長，最後呱呱落地，新生命就真的孕育出來了。很多媽媽在生產完，都會覺得有點不太適應，陪伴自己十月的肚子一下子沒了，多了一個全新的、跟自己緊密聯絡的寶寶，這個過程也只有媽媽才能體會到。

孕期怎麼做到確保寶寶發育的同時，自己又不長肉呢？

圖二三是我整理出來孕期各月份的總彙，記錄該月寶寶的發育特徵和媽媽需補充的營養、飲食建議等，大家可以對照的月份看。

主要注重蛋白質、維生素、鋅、碘、鐵等物質的攝入，根據寶寶每月的需求進行補充就好，同時孕媽應該注意控制體重的增長，過度的補充不僅容易導致妊高症，同時胎兒體型過大也會增加生產的難度，因此準媽媽在孕期體重增長最好不超過30斤，同時寶寶體重控制在5~8斤之間是最好的。

圖四是懷孕後體重增加的規律，當然，很少有準媽媽的體重是完全按照表中的規律增加的，因為每個媽媽的體質和生活習慣都不同，會有一些波動是正常的，但避免一下增長體重過快，穩定的營養補給對胎兒是很重要的。

我們都知道孕期在孕期是需要大量的營養補充，而營養大部分都是來自於飲食。所以說有營養的健康食譜都是孕婦喜歡了。那麼你知道孕婦的營養食譜有哪些嗎?其實每個時期的食譜都不一樣，那麼下面就去了解一下孕早中晚的食譜吧。

孕早期食譜之山藥蓮藕排骨湯

步驟：先準備好排骨、蓮藕、山藥還有生薑以及甜玉米跟調味品。現將排骨直接切段了，下鍋燒煮後用水在沖洗。將芍藥直接削皮後切塊，將玉米直接對塊，生薑切片，蓮藕直接削皮後備用。

然後準備好鍋將排骨還有生薑以及水下鍋燒煮開，再將山喲以及玉米跟蓮藕下鍋了繼續燒煮，最後等到煲煮100分鐘後加調味品下鍋即可。

孕早期食譜之西芹炒蝦仁

步驟：西芹、蝦仁、腰果、生薑、鹽還有胡椒粉以及雞粉跟植物油。先把蝦仁洗好了加點料酒還有胡椒粉直接醃製，將西芹洗好了，生薑切粒備用。

然後鍋中加油將腰果爆炒出香味撈出，加油將生薑爆香了，放入蝦仁炒熟撈出。最後鍋中加油，將西芹下鍋翻炒，再加入蝦仁以及雞粉翻炒，最終將腰果下鍋少即可。

孕中期食譜之山藥豬腰湯

步驟：準備好豬腰、山藥還有冬瓜以及香菇，再備上蔥姜跟調味品。先將冬瓜直接削皮切塊了，將豬腰直接對半切，再切成片直接用熱水燒煮後撈出。將蔥姜香瓜處理了。

然後鍋中加湯直接燒熱了，將蔥姜下鍋再放入冬瓜直接大火燒煮半小時。最後將豬腰香瓜還有山藥放入鍋中開始燒煮，最後加入調味品即可。