俗話說早睡早起身體好，晨練使人一天精力充沛的前提也是要保持規律的作息習慣，每天當夜貓子，早上肯定不願意起，俗話說晚上不睡，白天崩潰。人每天的睡眠時間也按年齡段有區別，比如30歲的人每天需要8個小時的睡眠時間，中午有條件的話補充一個小時的睡眠。既然選擇晨練，就要選擇健康的生活習慣，制定出來並堅持養成習慣，比如每天晚上10點睡覺，6點起床晨練一小時，吃早點，然後進入一天的工作生活，午飯後半小時補充一小時睡眠，晚飯後半小時散步一小時，回到家喝會兒茶水，然後看看電視，21:30洗澡，上床睡覺

根據澳洲的一項新研究，晨練可能會讓你一整天都受益。除了提高認知能力，研究小組還發現，透過有規律的短時間散步來打破傳統的8小時工作日可以對一個人的短期記憶產生積極影響，進而有助於提高一整天的效率。

研究表明，不同的運動模式可能對一個人整體認知的不同部分產生特殊影響。

這項研究報告最近發表在了《British Journal of Sports Medicine》上，文章詳細闡述了晨練對老年人的好處。研究對年齡在55歲到80歲之間的人進行了調查，他們一部分會選擇在跑步機上進行中等強度的晨練，一部分選擇在8個小時的空閒時間中進行同樣的鍛鍊並輔以3分鐘的步行休息。

研究人員發現，與長時間靜坐相比，參與鍛鍊的兩組人的BDNF水平都有所提高。BDNF是神經元傳遞資訊的關鍵蛋白。在運動後的8小時內，兩組的蛋白質水平都保持在較高水平。

研究發現，晨練可以提高白天的認知能力，但最有趣的還是打破長時間坐著的習慣所帶來的好處。研究人員注意到參與者的短期記憶得到了增強，這既強調了全天保持活躍的必要性，也暗示了特定型別運動可能帶來的潛在的獨特認知好處。

研究人員Michael Wheeler在談到研究結果時說道：“這項研究強調了日常生活中相對簡單的改變對你的認知健康有多麼重要的益處。它還表明，有一天，我們可能能夠透過做特定型別的運動來提高特定的認知技能，比如記憶或學習。”