給你舉一個生動的例子。一塊麵。你怎麼拍怎麼揉都是一樣的。告訴你一個體育訓練的方法。

現在把腿用力伸直，勾起腳尖。是不是感覺小腿後的肌肉非常的硬，緊繃。對，這就是小腿腓腸肌的拉伸方法。

如果想瘦小腿建議先跑步五分鐘熱身，然後做提踵的動作，(提踵的意思是抬後腳跟)。然後用前面告訴你的方法拉伸至少十分鐘。拉伸的具體方法是，主動抬腳尖，或者躺下來讓別人向身體方向掰腳前掌。當有拉伸感的時候，保持這個動作至少12秒。然後休息一分鐘。再次重複拉伸動作。保持兩個月你就驚訝的發現小腿緯度變小了。腿形也會更好看。

不能。而且所有告訴你透過某個動作練習，可以瘦某個部位的都不要相信，要瘦是全身一起瘦。如果對身體的某個部位不滿意，透過科學的減脂塑形可以有所改善，但也達不到你滿意的地步，畢竟基因裡帶來的，是很難改變的。

不能，減脂不存在區域性減脂這種說法。

“槓腿”就是用一條腿站立，把另一條腿放在槓子上迴圈往復做摩擦的運動。

長時間的槓腿過程中，腿部過度的牽拉、擠壓會損傷下肢靜脈血管，導致靜脈壁損傷，從而導致區域性血栓形成。（腿部有靜脈曲張的人 更不要做）。

按摩是好事，但還是選對方式。

答案不能，運動本身是不會被動運動的，也就是說你就算用手每時每刻按摩小腿也不會瘦下來，因為小腿始終處於被動運動當中，我沒聽說過哪一個健美瘦身達人是透過甩脂機達到的，所以你的方法根本是沒有用的。還是要透過有效的運動但是強度一定要掌握好，運動量大了小腿的腿型可能變硬有肌肉感、（我覺得大部分女生不太喜歡有肌肉感的腿型）建議還是慢走加快走比較實用，一是可以有效的塑造自己的腿型，二是不用擔心自己腿型有肌肉感。覺得有道理的行動起來吧！只看不做永遠只會是夢想～

明確答覆您，不能。

首先，沒有區域性減脂的說法和運動。

其次，可以做一些有氧運動和無氧運動，讓你的渾身肉肉變得更緊緻。

最後，看看長跑運動員的小腿吧，你就知道該如何抉擇了！