孕期出現情緒波動大的情況，這是很常見的一種現象，人總會對未知的事去預設很多壞的結果，從而產生恐懼、焦慮。還有生理的變化，都會引起情緒波動。

但情緒波動反覆出現，會影響胎兒的生長，阻礙其發展，還有可能造成撫養困難型嬰兒等。

為了胎兒能發育健康以及孕媽的身心健康，心理調節是必不可少的。

自我接納。

先接納自己的狀態，做好心理建議後，下一步調節容易進入狀態。

具體化所擔心的事。

針對你所擔心的問題，逐一進行對話。如擔心產檢，那麼就列出產檢會發生什麼？越具體越好，讓自己看到有些擔心是不存在的，有些擔心在產檢之後沒發生，也會促使放下這個念頭。

如擔心孩子發育不好，可以列出那些因素是可控的（定時產檢、保持良好的心情、保證充足的營養等），再列出不可控的因素，不可控的就接受，天命不可違，但可以做到接納孩子的孩子任何狀態。

總之，針對你所擔心的問題採取：觀察、記錄、自我正反對話的模式，幫助自我調節，最好寫在A4紙上。

冥想。

冥想，可以讓人放鬆心情，舒緩情緒，這是我親測有效的方法，也一直在踐行中，從中獲益良多。

包括現在的正念，其原理都差不多，找到你喜歡的、能堅持的方式即可。

求助於專業的心理諮詢師。

如果，怎樣努力還是無法自我調節，就要向專業心理諮詢師求助，當然一開始也可以選擇此條建議。

總之，孕期出現情緒波動，是常見現象，也要相信自己，有能力去調節。調節不是讓情緒波動不再出現，而是當出現情緒波動時，你能覺知它，接納它，再用一定方法調節，讓自己恢復到平靜的狀態。祝好！