就你說的而言，只要你這五公里不是坐在車上，就能瘦！無論你是走著還是跑步，只要自律你就怎麼就胖不了！健身和減肥雖說是同一個目的，但不一個性質，你的提問只是減肥。

首先瘦臉這個概念就是錯的，你要做的是對抗地心引力造成的鬆垂罷了，多做朝上的逆地心引力的按摩，並施以一定的保養就足夠了。請問你補充膠原蛋白，是不是要吃一些肉皮，一些豬腳？而這些東西的來源是不是和脂肪結合在一起的。丟失膠原蛋白後，臉就顯得瘦削乾癟。事實證明臉部乾瘦的人比臉部圓潤的人，到一定年齡後更容易起皺紋，顯得蒼老。很簡單的例子，小孩的臉Q彈水潤，你喜歡是臉飽滿的小胖娃，還是錐子臉的乾癟娃呢？更何況每個人的頭部骨架不一樣，本來骨架大的，就應該會有那麼多的皮下脂肪和肌肉，為了達到統一的巴掌臉，錐子臉都去整容，削肌肉，抽脂肪，你就不怕後遺症什麼的困擾嗎？還有就是本來亞洲人的臉型普遍就是五官不突出，偏扁平。你除非改遺傳基因了。

不存在區域性減脂！不存在區域性減脂！不存在區域性減脂！

只要你做的到你說的這些，體脂下來了， 臉肯定會發生一些明顯的變化。

剩下的就只是效率問題了。這裡推薦訓練量循序漸進，比如跑步不要一直都是5公里， 如果可以就慢慢的往上面加一點，每次加個100米，一次一次疊加，又或者每次跑完的時間一次比一次快，效果會更好。

剩下一切交給時間。

我就是特別容易浮腫的人，每天早上都是豬頭，眼皮掙不了，特別沉甚至有人跟我說中午消腫後和早上像兩個人，後來是吃中藥調理的，中醫說我溼氣重，反正幾副藥下來，我老公說我臉不那麼腫了

很簡單，你能否瘦是一回事，這回事取決於一個事情：能量負平衡，吃進去的熱量少於消耗的熱量。每天五公里，怎樣的強度跑（跑多快）會決定你消耗的熱量。你消耗的熱量還取決於你的日常生活習慣（工作狀態常站還是常坐，開車還是走路上班，爬樓梯還是電梯回家）、吃進去食物的種類（如食用蛋白質產生的自生熱效應就高於碳水及脂肪，沒錯，就是你在吃東西的時候也會消耗熱量）。

第二，能否瘦臉？可能你想問的是能否先瘦臉，畢竟我們幾乎見不到有人身上瘦骨嶙峋卻滿臉都是肉。首先是沒有區域性減脂這個說法，而全身哪塊比較先瘦得多點，很大程度上取決於你的基因。

晚上不用腦時，不吃宵夜可以，用腦就得吃點宵夜。瘦臉是區域性減。整體的重量往下走時，臉也在減。

一味地縮臉的話，也不好的。為什麼呢？

嬰兒肥的臉顯得人年輕！

一旦沒有這個臉型了，你就給人映像是：一下子老了

5＋歲呢！

不信？你去看看電視臺女主播們，沒整圓臉和整完成墜子下巴。對比一下。

人是靠精氣神來撐住的。

以上的減重專案計劃就不錯的。會有效的。

感覺區域性瘦難，區域性胖也不容易，像我一瘦就瘦臉，我難過呀！我喜歡圓臉瘦身子，我倒是想胖臉蛋不胖身子那種，臉上沒肉顯老

瘦臉真的太難了，我身高160，體重常年92-94但是我臉還是胖，瘦那都不瘦臉，我還打過溶脂針瘦臉針，還是沒用，我怕以後面部下垂，準備過段時間去做個面部抽脂，

嘮叨下這段窩在鄉下老家沒跑步了原因，路過的別笑別噴哦，快一個月沒跑步和快走了，實在是憋的慌呢。放假前在深圳每晚都是5–10公里的夜跑，現在像豬一樣每天大部分時間都是吃飯和睡覺，偶爾拉伸下或者下田地幹農活。鄉下家裡比較簡陋沒有熱水器，又不能去大澡堂，跑完步一身汗臭味沒地方沖涼，都快憋瘋了

你這樣的減肥我經歷了一個夏天 只能偷偷的笑了 免疫力低下了 [祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱]

瘦臉的關鍵在於臉部脂肪和肌肉以及水分的去除。臉大，可能是脂肪多，可能是咀嚼肌過度發達，更可能是水分多，浮腫。下面具體分析以下。

第一、 去脂肪。要求你身體的體脂率足夠小，當你腹肌都顯現的時候，男性體脂率在12%以下，女性在22%以下。每天跑步五公里，而且飲食很自律，但是臉部依然沒有瘦下來，說明你減肥還沒成功，體脂率還是高，此時可以改變一下訓練方法，增加無氧運動等力量訓練，提升自身的基礎代謝率，然後配合著五公里類似的有氧運動。同時，飲食方面，增加蛋白質的攝入，比如雞蛋白，牛奶，瘦肉等，飲食的總量不變，只是改變一下飲食結構。然後繼續堅持一段時間，看看體脂率是否持續下降。

第二、 去肌肉。臉部肌肉發達，也會造成臉胖的感覺，這說明，咀嚼肌比較發達，也就是飲食時沒有注意到食物的選擇，可能食物偏硬，咀嚼時不自然的把咀嚼肌鍛鍊發達了，所以日常生活中，避免食物較硬，避免咀嚼食物過長，經常性的放鬆按摩臉部也是個很好的方法。

第三、 去臉部水分。浮腫是經常導致臉大的原因，水分堆積在臉部，導致兩腮腫大，臉胖的感覺自然就產生了。避免浮腫的方法有以下幾點：1、喝適量白開水，每天800毫升左右，不可用飲料，果汁，濃茶等來代替，可新增少許檸檬片或汁。2、避免酒精類飲料，因為酒精會導致浮腫和臉部面板鬆弛，而且也會增加熱量的攝入。3、避免鹽分攝入過多，因為鈉離子會導致水分瀦留體內。4、按摩臉部，可以用按摩儀，增加臉部血液迴圈，有利於浮腫減輕。5、避免熬夜，尤其是女性，不光是浮腫還會損害身體和面板。

首先得弄明白你的胖臉是什麼型別的，才能有針對性的瘦臉，否則胡亂減肥，也難以將臉瘦下去。

一般胖臉大概有以下幾種型別：

由於長期以來習慣性的面部表情及生活習慣，造成肌肉型臉型龐大肥胖。比如吃飯、呼吸、說話嘴型、睡姿、咀嚼習慣都與臉型密切相關。比較明顯的就是咬肌發達，腮幫子巨大。

如何判斷是不是肌肉型臉呢？方法很簡單，閉攏嘴巴咬緊牙齒，然後手指觸控下頜兩側的咬肌，如果你覺得咬肌收縮明顯、咬肌厚度較鼓，那你很有可能就是肌肉型臉啦。

這類肌肉臉型的面部肌膚厚而硬，外用瘦臉產品基本無效。正確的做法是改變已經養成的不良生活習慣，尤其是均衡使用兩側咀嚼，少吃口香糖、牛肉乾等需要大量使用咬肌的食物。目前，見效較快的方法是通過醫美手段注射肉毒桿菌素瘦臉針、面部吸脂等來解決咀嚼肌過大的問題，但是這種方法可能會導致一些使用者出現不良症狀，所以要非常謹慎。

因為水腫型體質的人新陳代謝差或身體內迴圈差，體內多餘的水分排不出去，容易導致水腫臉。水腫型胖臉的形成與健康狀態及生活作息有著很大的關係關係。身體功能不健全或生活作息不規律就會導致血液和體液迴圈能力較差以及排洩不良，然後臉就看起來很浮腫，情況嚴重的還會全身浮腫。

如何判斷是不是水腫型臉呢？早上起床後，用手按一下臉部肉肉，如果按下去有一個明顯的凹陷，這個凹陷會緩慢的恢復原樣。這就說明你是水腫型胖臉。

想要解決水腫型胖臉的問題，最根本的辦法就是注意飲食正常作息。不要隨意吃東西，可以吃一些比如紅豆、蘋果等去水腫的食物，平時飲食上少鹽，睡前不要喝太多水，不要熬夜，不碰菸酒，堅持運動，平時注意面板保養，早晚可以多用冷水洗臉，加強面部血液迴圈。

這個主要就是由於就是平時吃得太多，暴飲暴食控制不住自己的嘴，導致臉上皮脂腺的脂肪過剩從而臉部脂肪堆積，臉看起自然就是肉嘟嘟的。

如何判斷是不是脂肪性臉呢？用手按一下臉部肉肉，如果按下去很快就恢復原樣，感覺不到有凹陷感。這就說明你是脂肪性胖臉。

脂肪險胖臉就和減肥非常相關了，臉兒可以在隨著減肥體脂率的下降，自然瘦下來。要徹底解決脂肪型胖臉問題，就要控制自己的食量，飲食健康，最重要的一點就是要堅持運動，可以多練練跳繩和瑜伽。

先上結論，我也是個“大臉貓”。那麼，“大臉貓”朋友，每天五公里的強度，No宵夜、No油膩、No奶茶，No大餐，還在提問如何能“瘦臉”，說明你真的是一隻名符其實的“大臉貓”。既然你的“大臉”對運動飲食是免疫的，何不不妨試下一下幾點方法吧。

1、晚上9點以後不要喝水。

晚上大量飲水後會造成早上起來水腫，你的眼睛、臉都會出現水腫，這是個很正常的生理現象。睡覺前大量喝水會導致血液吸收過多的水分，血液被稀釋，然後血漿滲透壓降低，血液中的水分會轉移到你的皮下軟組織，尤其是你的眼皮部位，皮下的軟組織非常疏鬆，會吸納更多的水分，導致眼皮和臉蛋出現水腫。

所以，如果你每天五公里的跑步時間如果是在晚上九點以後，運動結束後會補充大量水分，自然第二天臉看起來就會“嬰兒肥”的。你可以把鍛鍊的時間提前到一個合適的時間，增加鍛鍊期間間歇飲水，不要一口氣喝太多的水。

2、早上洗臉時，用潔面鹽搓搓臉

你可以把適量的潔面鹽加入清水中溶解，然後清洗面部，一方面可以瘦臉，讓你的面板更加緊緻，另一方面，用化妝紙擦拭你的鼻子，有很好的清潔黑頭的作用。如果你是乾性面板，感覺潔面鹽對臉有刺激，還可以把潔面鹽加入日常洗面奶當中，再按正常洗面程式清潔。

3、每天五公里的強度屬於有氧運動，你可以嘗試下HIIT運動，或者如果有條件的話，可以嘗試下力量訓練，（深蹲、硬拉、臥推等），合理的安排好呢的訓練強度，但是不要過量。

最後，“大臉貓”其實也是很可愛的，到哪兒都有“面兒”，比起身體健康、心理健康，還是順其自然要好一點。

送上“大臉貓”三連擊，對自己微笑一點吧。

堅持每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油膩，不喝奶茶，不吃大餐這些都是好習慣，但更重要的是，還要進一步控制食物整體的攝入量，比如碳水的攝入，每天吃很多主食即便搭配的都是少油的健康蔬菜一樣瘦不了。

如果你開啟健身相關的自媒體，會發現一個奇怪的現象，不同的自媒體在評價一個健身運動、健身強度、飲食習慣時給出的看法並不一致，有的時候甚至自己幾個月前說的與幾個月後說的都不一致。這充分說明了幾個問題，一個是他們的說辭總以他們的利益相關，比如強調力量訓練的人就會說有氧運動效率低，強調生酮飲食的人就會說一定要瘋狂的戒碳水。所以如果你每天都去看各種自媒體的內容，慢慢的你會發現，你根本不知道該如何去健身減脂。

跑步作為有氧運動被運用最廣泛的方法其實效果是顯而易見的，作為全民都可以參與也是最容易參與的運動，優勢就是簡單易操作，而且可以按照自身條件調節運動強度，比如先開始跑不動的時候可以走，慢慢的適應快走，再慢慢的適應慢跑，最後逐漸提高配速和跑動距離。長時間堅持良好的跑步訓練，不僅僅有利於減脂，更有利於心肺功能的鍛鍊，很多慢性病的自愈以及肌肉的舒展。

其實很多人開始跑步都是從1公里、3公里、5公里的距離逐步遞增的，可以說能否稱之為一個跑步的人，5公里是一個很重要的標準。首先你要能夠跑下來五公里，說明已經具備了一定的心肺基礎，第二就是具備了一定的強度耐受力，之後無論是8公里，10公里，半馬其實都是不難逾越的。

所以跑下來五公里本身對於減脂非常重要，一般人跑五公里的時間在20-40分鐘，超過40分鐘的基本可以認為是快走標準。成年男性五公里跑消耗的熱量在350-450卡之間，這個熱量消耗其實本身並不大，但配合飲食控制對於減脂來說還是有效的。

其實很多人一說到減肥就想到跑步，但無論是無氧器械，自重訓練，還是有氧如跑步、游泳、打球，最核心的關鍵還是控制飲食。因為無論你做什麼樣的運動，消耗的熱量都相對有限，而一旦管不住嘴這些被消耗的熱量在食物面前其實都不算什麼。

除了不吃宵夜、不吃油膩、不喝奶茶、不吃大餐外，想要減脂還要不喝酒，不攝入過量精緻碳水，戒掉含糖量大的飲料和食品，控制鹽分攝入，合理安排用餐時間。

配合嚴格的飲食管理，再加上持之以恆的有氧運動，減脂是一定會有效果的。

當你很好的管理了自己的飲食並且能夠維持一個良好的有氧運動習慣，堅持一段時間你會發現你瘦了，而減脂是一項全身性事，其實從根本上來說不存在區域性減脂，你的肚子、胳膊、腿、脖子包括臉以及全身其他的部位都會瘦，所以想要瘦臉效果明顯，就要堅持“管住嘴、邁開腿”很長時間，當你的全身都瘦了，臉自然也就跟著瘦了。

在健身中有一個很重要的點，就是一定要注意有良好的休息，類似於跑步這樣的有氧訓練，最佳的方式是每週進行5次，不要每天進行，這樣肌肉容易過度緊張且身體很容易快速適應這個強度從而導致減脂效果下降。

當你可以在40分鐘之內跑完5公里，可以嘗試用越來越快的速度來跑五公里，而當你能夠以30分鐘甚至更短的時間跑完五公里，則可以增加跑步的距離來增加強度，因為如果長時間堅持某一強度的運動，身體同樣容易適應從而導致熱量消耗降低，所以好的休息和不斷提高強度是減脂期間至關重要的兩點。

首先從題主的提問來說，能夠做到每天跑五公里，不吃宵夜，不吃油膩，不喝奶茶，不吃大餐已經是非常棒了。達成這些條件，已經算是達成減肥成功的一半。如果在這樣的情況下還沒能瘦下來，那就需要往三個方向去考量。

一、飲食；

二、形態；

三、生理。

飲食

對於您的情況，還有一些影響較大的一些點我不能瞭解清楚，不知道是不是存在以下的一些情況。

平時飲食當中吃水果多嗎？

零食吃的多嗎(如：薯片、雪糕、可樂等)？

飲食當中吃的白米白麵多還是粗糧雜糧多？

如果存在以上幾個問題，平時吃很多水果、零食，三餐都是以精米精面為主，那平時的熱量攝入就會比較高。即使是像題主一樣自律的人，在減脂的過程中也會非常艱難，很多時候會疑問，我平時都做這麼好了，但為什麼還是沒有瘦下來。

在控制整體熱量上，這幾個點是非常重要的。控制糖類攝入，比對脂肪類的控制還需要在意，而且糖攝入過多，對面板、精神狀態的影響也會比較大。

形態

可能像題主這麼自律的人，體重上，或者說是BMI上已經很標準了，但是臉上還是看著比較大，有可能是體態問題導致的。

常見的一些比如大小臉，咬肌肥大等，這兩種問題會特別的顯臉大，特別是第二種！

有的人在長期咀嚼有嚼勁的東西，或者是長期使用一遍吃東西的時候就會出現大小臉或者是咬肌肥大。出現的現象就是摸著下頜骨都比較小，有一張小臉的底子，偏偏肌肉很厚實，顯得臉特別…特別…的大。

對於這樣的情況，有的人會想到去打瘦臉針。不過這樣的情況不建議去打瘦臉針什麼的，對面部的表情、面板等情況傷害較大，這些都是隱性的傷害，一時是看不出來什麼，到後面面神經的影響會越來越大，常見的像是面部表情控制出現問題等。

如果是這一類情況，首先就是糾正咀嚼習慣，儘量使用雙側咀嚼，讓兩側的咬肌逐漸恢復到一個正常的狀態，另外一個就是可以通過按揉的方式，一點點的放鬆咬肌，讓面部逐漸的變小。

生理

最後一種情況是下頜骨本身就比較大，這類情況就是常見的國字臉，面部從正面看著就是一個長方形。如果是這樣的情況，那不管是通過減肥也好，還是按揉咬肌也好，對面部的影響比較小。只能是建議通過化妝、髮型、穿搭的方式，讓面部的情況看起來更小一些。

像是化妝裡常用的修容手法，弱化下頜角，強化蘋果肌；

髮型上可以留一些到下頜的長髮劉海，能夠在一定程度上遮掩住臉大的情況；

穿搭上可以選擇一些比較誇張的耳環等，弱化臉寬的存在感。

以上圖片僅供參考。

當然啦，自信的人是最美的，不管是在什麼情況下都是最美的！

第一項:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”，堅持每天五公里，一直自律，不吃……宵夜，油膩，大餐，不喝奶茶，真得很棒，必須持之以恆的努力，減肥才能成功！

第二項:減肥才能瘦臉:

減肥最佳妙招是:“管住嘴～邁開腿”的黃金組合:

①邁開腿:“生命在於運動”，每天五公里～健身運動，是不斷消耗～體內多餘熱量，甩掉疊加贅肉，減掉體內堆積脂肪，達到減肥減脂效果！

②邁開腿:每天五公里～健身運動，有著頑強不屈～自律精神，堅持鍛鍊，促進新陳代謝，排出體內毒素，身體逐漸從“亞健康”狀態……奔向健康強壯體質！

第三項:管住嘴……一直自律，不吃～宵夜，油膩，大餐，不喝奶茶……等等

管住嘴……科學合理控制飲食，每日飲食要多樣化～新鮮！一定堅持三低標準:低鹽～低糖～低脂！

以:雞胸肉，魚，蝦，豆製品，雞蛋，脫脂牛奶，主食(薯類，玉米，燕麥，糙米)粗雜糧，多吃新鮮蔬菜，水果！

溫馨提示:減肥瘦臉1⃣要經常吃紅小豆雜糧飯(或紅小豆雜糧粥)紅小豆利水消腫作用！2⃣喝水以溫熱(茶水，白開水)，溫度超過體溫→到60，70度為佳，這樣能～推動新陳代謝，消腫！3⃣低鹽～每天根據自己，體能消耗情況，合理控制，比如說:晚飯要以～清淡低鹽為主，吃完晚飯後，不能大量喝水，一口一口慢慢地喝，最多喝上200mL水(看情況)，以免臉腫眼腫！

作為一個健身教練出身的時尚博主我可以非常負責的告訴你 區域性減脂是不太可能的。

減脂與增肌不同，增肌可以針對於區域性肌肉增強鍛鍊，增加肌肉唯獨，但減肥必須經歷高強度的有氧訓練，有氧訓練有3個標準即:全身性運動、長時間、保持均勻呼吸。其中 全身性運動和長時間這兩個標準最重要。既然是全身性運動自然沒有單單瘦臉的說法。

如果臉不夠瘦只能說明你的體脂率還是高，舉一個極端例子就可看出，職業健美運動員在參加比賽時 無論他們的臉部骨架有多大 臉頰部位都是凹陷的不會有過多的脂肪覆蓋，而他們身上的肌肉也很精瘦線條感非常好，此時他們的體質率大概在3%－5%雖然我們不需要那麼極端，但也能證明臉胖的原因僅僅是因為體脂率還是高。

單純有氧運動並不能減肥，如果你仔細觀察，不難發現 很多身手靈活 又會跳舞又會武術的人他們都非常的胖，而武術和舞蹈都是高強度的有氧運動這便可以證明單純的有氧減不了肥，看看那些專業的減肥訓練營 雖然那些視訊大部分都是胖子們在瘋狂的騎單車 跳蹦床但也會進行大量的肌肉訓練。肌肉的增加可以提高新陳代謝率 無形中便能持續不斷的消耗著脂肪，這是單純的有氧訓練所不能比的。所謂此消彼長 肌肉增肌一份脂肪就會減少一點這是相輔相成的。

所有親愛的朋友 想要減肥光是有氧運動加自律生活是不夠的 加入肌肉訓練才是正道。

一盆冷水！這個運動量是不足以瘦臉的！！！要麼認真加強運動量，要麼學習化瘦臉妝，要麼就直接去做醫美吧！！！

減肥中見效最慢的就是腹部，其次是臉。只有當掉秤掉到一定程度的時候，也就是全身都瘦下來，臉自然就瘦了。

我是從120斤減到96斤的，整個人瘦了一圈，臉也成了小v臉，但是羞羞的說，腰上還是肉肉的。這裡每天5公里，其實很模糊，是快跑？慢跑？還是散步？如果照減肥來說，這個運動量是不夠的！

如果只是瘦臉，建議做專項瘦臉操、臉部按摩等。說說我的經歷吧

一、關於瘦臉

人胖先胖臉，而且如果臉胖即便體重是輕的也會顯得整個人肉肉的。我試過的瘦臉操，一個是伸展操瘦下巴。

⭐️方法：慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然後慢慢將舌頭收回去。閉上嘴巴，慢慢低下頭，回到正常的平視。睡前做三組。同時結合臉部按摩，用的黃金棒，可以淘寶一下。堅持到第三個月的時候，明顯下巴尖了。

二、關於運動減肥

一開始我是進行橢圓機運動，之所以選橢圓機有兩個原因：一是，強度相對低容易堅持；二是，對膝蓋友好，關節負擔小。

當然你也可以選擇慢跑，但5公里肯定是不夠的，即便是慢跑5公里其實脂肪剛剛開始燒起來。我是保持每週5次以上，每次45-50分鐘，因為運動開始燃脂大約是在運動30分鐘以後，所以如果要減肥，有氧運動至少要保持45分鐘。

近期進行HIIT，高強度間歇訓練，即有氧無氧混合訓練，每天20分鐘。不需要器械，不挑場地，在家就能做。

上圖直觀說明hiit精髓，他的精髓在於提高全天候燃脂

HIIT 結束之後，高強度的訓練會造成過量的氧氣消耗（EPOC），這個缺口會在訓練結束後慢慢補充回來，同時身體的血液溫度、心率、血乳酸恢復到常態也需要消耗額外的熱量，身體將持續保持高速燃脂的狀態長達 24 小時。

運動瘦身的關鍵是要堅持，一開始強度不要太大，保持每週4-5次即可，長期堅持下來，不但臉會有變化，身材的線條感也會更好。

三、控制飲食

還有，如果是易水腫體質就要用心去水腫了，可以喝茶、定期食冬瓜等。

平時要多喝水，多喝水可以促進新陳代謝，有利於肌膚排毒。

再有，注意護膚，瘦臉的同時保持肌膚的水潤狀態，才能瘦的更好看。

每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油膩，不喝奶茶，不吃大餐，怎麼減肥才能瘦臉？

這麼自律的好習慣，是想要開始這麼做的，還是一直在堅持這麼做呢？

如果你是還沒開始這些行動，那麼可以從現在就開始堅持半年就會有一些變化，1到2年之後就不會再問這個問題了。

在四年以前我還很胖，體重將近200斤。當整個人胖起來之後，不管是身子，腿還是臉上幾乎整個就像吹了氣球一樣。全部都胖了起來。從四年前我開始跑步。跑了一年左右就有很大的變化，跑了兩年多左右，基本就瘦成十幾歲時候的身材。隨著身體的逐漸瘦下來，臉也在慢慢的瘦下來。

當跑步堅持了很長一段時間之後，體重輕下來的速度就慢了下來。因為這是身體已經適應了跑步的狀態。這個時候如果還想繼續接著減肥的話，可以配合別的運動，如果想瘦臉的話，那麼可以找一些瘦臉操來做。

如果是天生的臉大，這個沒有辦法

如果以上都做到了，那麼還沒有減下來，一就是個人體質問題了。有人天生骨架大，臉盤也比較大，這樣的人能減下來體重那個臉盆和骨架是很難減下來的。因為這個是天生的東西，至少想要通過運動來把臉減下來，這個還真的不太容易。

每天跑步五公里，飲食清淡定量，生活習慣規律，這些做法對減肥肯定是有幫助的。而且想通過運動和健康的飲食來實現減肥和瘦臉的目的，這個思路也是值得肯定的。

理論上來講，減肥會對瘦臉的起到重要的積極作用，但是減肥和瘦臉這兩者之間並不能簡單的劃等號。畢竟生活中身材苗條，只有臉胖的人也很常見不是。

既然我們的最終目的是瘦臉，那不妨讓我們先來看看，造成我們臉部顯胖的元凶到底有哪些？

其實想通過減肥來瘦臉的做法很好理解。因為我們都聽過一句話“胖人先胖臉”，自然而然地我們就會覺得臉胖就是因為身體發胖了。然而臉胖不單單是身體發胖了，顯得我們臉胖的原因其實有很多。

1、因身體不適造成的臉部浮腫

2、因角度問題導致的視覺偏差，從某個角度看上去臉顯胖

3、身材並不胖天生顯臉胖，祖傳基因就這樣

既然我們知道了造成我們臉胖的所有原因，那麼這些原因裡面，有哪些原因是我們可以補救或者改善的呢？

原因一：如果只是突然發現臉胖了，並伴隨著身體不適，那麼需要及時就醫，檢查身體情況，徵詢醫生建議，這種臉部浮腫的情況會很快得到改善。

原因二：因角度原因導致的問題生活中常見。“橫看成嶺側成，遠近高低各不同”，普通人都有一個最美的角度和一個最醜的角度。我們做不到像明星一樣360度無死角，但是我們可以多角度嘗試，找最適合自己的角度。下次再從不適合自己的角度看自己，我們就可以換到自己最美的角度。

原因三：天生顯臉胖這種情況最難改善，但是不等於就沒有補救措施了。我們可以借鑑原因二的辦法，找一個適合自己的角度。或者通過頭髮遮擋，化妝等辦法也能改善。

原因四：如果以上三種都不是臉胖的原因，剛好就是因為身材胖導致，那就按照運動加控制飲食的辦法就可以了，這也是最有效的辦法。堅持一到兩個月的時間，一定會有明顯的改善。

首先我們認識到減肥並不是臉胖的唯一原因，我們需要找到導致自己臉胖的真正原因有哪些。

如果是身體不適導致的臉浮腫，及時就醫是最好的辦法；如果因視覺角度問題顯臉胖，找到適合自己的角度可以有效改善；如果因天生顯臉胖，可以通過轉換角度和修飾來改善。

最後，如果真的因為身材胖導致的臉胖，那麼就按問題中提到的哪些做法，堅持一段時間一定會見到改善的效果。