練好身體！！！ 藍下第一是身體``下盤要穩``胳膊 架起來``氣勢是第一位的```即使身體小``也要用氣勢壓倒對方```站好位置``就要有種打死不動的精神```再就是拿球后自己的半勾手`個人認為半勾手不好防``很實用``再就是轉身的速度和力量``很重要```總之我打藍下就兩個字 氣勢！！ 進攻的時候要學會利用自己的身體素質,注意積極的卡位.擠出自己的位置.跳投的時候可以適當利用假動作.來造打手. 防守的時候一定擠進攻隊員.防守投籃時注意不要被進攻隊員的假動作騙的跳起來. 雙手垂直向上 不要造成打手犯規

第一練好身體抗擊打

第二增重，就算沒力氣有體重不用勁，對手也得費力氣頂你，當他累了你還沒發力。

第三練好籃下防守技術，對於強壯行球員的防守要比靈活，干擾他

第四需要隊友的協防，這得在訓練中磨合。

首先你要對位到體重，身高。

身高、體重你佔優勢的話就可以強打，也就是所說的大打小高舉高打。但是要注意少運球，對方比你靈活，你運球越多被斷的機率越大。

同等條件對位，要用身體擠在球和對方中間，減少被斷球的機率，用腳步動作虛晃對手，這點可參考奧拉朱旺的夢幻腳步，後期姚明也學到了精髓，同時還要注意包夾防守，眼睛多注意隊友的位置，誰來包夾你就往哪裡傳。

小打大就爭取把對方拉出來，運球過掉對手，他的腳步沒有你靈活，當然歸根結底你自己身體素質還要不斷提升，核心力量強的話你的動作才能做出來，我們很多人不注重身體訓練，往往都是動作跟不上大腦

面對身體素質不如你的，肯定不用說了，你自己應該知道怎麼做，遇到身體素質強於你的，在對抗時候需要注意一定要將重心降低，避免正面硬剛，及時招呼隊友進行協防，不要較勁，防不了就是防不了！不要礙於面子和跟自己較勁！不然很容易受傷！

如果你是高個子，舉起雙手，同時腰部用力保持平衡，只要干擾對方進攻就行。如果你是矮個子，那相對棘手，可以採用卸力的方法，防守時先降低重心，同時左手頂住對方，不要讓對方被打頂到自己身體，最關鍵一步就是左腿頂住對方後腿，必要時準備造犯規