我雖然減肥不是特別成功，但是也有數次減肥的經驗!

減肥大致總結為管住嘴邁開腿！關於管住嘴，我是首先戒零食，然後對營養攝入結構，三餐比例做一個合理化的調整，基本是增加蛋白質的攝入，適量減少碳水化合物的攝取，三餐的比例343!

另外，我會下個薄荷的APP，這樣對自己每天攝入的卡路里都能有一個基本的掌控!

符合以上的飲食，我只感覺到人輕鬆了，並沒有你標題中所說的問題產生!

調理式減脂方法就可以避免胃疼和口臭，有胃疼和口臭的屬於腸胃和脾胃方面的原因，可能是之前的不當減肥方法導致的，透過調理式減脂方法調理和減脂即可。

早餐：小米南瓜粥一碗+一個水煮雞蛋+白灼100克生菜。

午餐：紅豆米飯100克+山藥蒸肉片（山藥半截+瘦肉100克）+白灼西蘭花200克。

下午：4點一杯熱脫脂奶，補充能量，避免因為捱餓而損傷脾胃。

晚餐：蝦仁粥一碗+紅薯一塊+清炒菜心100克。

1，選擇清淡的烹調方式，如，燉，蒸等，避免油炸，糖醋，勾芡，爆炒，紅燒等烹飪方式。

2，選擇天然生鮮食材，避免加工類食品。

3，飯後站立20分鐘以上有利於食物消化。

4，每天至少選擇一種有氧運動堅持30分鐘以上，如，慢跑，快走，游泳等。

5，建議晚上23:30左右入睡，好的睡眠能夠有效提高身體新陳代謝和調養身體。

有胃疼的和口臭的建議定期排一下體內毒素，胃疼屬於脾胃的原因，平時注意不吃冷飲和菸酒及咖啡和濃茶，飲料類等食品，口臭屬於腸道內垃圾和殘留的大便堆積而表現出來的現象，建議清一下腸道，這樣就可以改善這個口臭的現象。