做女人難啊。愛漂亮是女人的天性，偏偏產後留下大肚腩。如果處於哺乳期種減肥，既擔心寶寶奶水不夠，又怕寶寶吃的不好。所以，哺乳期減肥一定要懂得科學的減肥方法。

第一，適當的運動，但不能劇烈運動。一方面哺乳期階段劇烈運動不利於寶媽身體的恢復，另一方面大汗淋漓後，身體會產生乳酸，影響奶質。

第二，不能因為減肥而吃的少了，但科學的吃法可以控制體重。乳汁來源於食物的高蛋白，而魚肉蛋白質的含量要遠高於豬肉，脂肪卻比豬肉低。搭配些蔬菜，水果更利於哺乳期減肥，但又不會讓奶水變少。

第三，讓孩子多吃奶，孕婦變胖的原因是因為女人在懷孕後會產生孕激素，催產素和產激素。這是孕婦主要變胖的原因。這三種“素”堆積成脂肪，為了保護胎兒，是正常的生理反應。而孩子多吃奶吃掉的是什麼？就是媽媽體內的脂肪哦。

可以去做做專門的產後普拉提、瑜伽，對於產後恢復（腹直肌分離、胸部下垂）都挺有幫助，每次一兩個小時，也能順便給自己放個小假休息休息，女人一定要有自己的時間[可愛]

我我懷孕前體重是90斤，生的時候126斤，出月子116，現在孩子五個月體重一直保持在96_100之間.

哺乳期體重一直都保持沒超過一百，剛生完孩子的時候請了月嫂照顧月子，一直按照月子餐來吃，前面兩週一直都是以清淡為主的飲食喝湯也是清淡的滾湯，很容易就餓了，加點就是粗糧為主，所以滿月了體重沒太大變化，

餵奶是個大工程孩子消耗的都是身體裡的營養跟精力，我經常覺得餓的特別快，但是因為母乳餵養我會特別注意，油炸食品絕對是不碰的，然後就是每次煲湯會習慣過濾掉上面的油，煲湯多數以鯽魚豆腐湯，絲瓜湯水水為多數，雞湯豬腳湯之類的一定要過掉油，建議可以多吃些高蛋白低脂肪含量的，像魚啊，蝦啊吃不胖的

然後就是做產後修復瑜伽鍛鍊，能恢復形體，願每一個寶媽在餵奶的時期又美又瘦！

希望大家喜歡我的回答

其實月子期間消耗我感覺比平時要多的，因為哺乳。乳汁都是媽媽的心血精華啊，所以吃一些營養的湯水菜啊都被消耗掉啦感覺。只要不要吃的太油膩，大補特補。現在坐月子不像以前覺得能吃的就猛吃，現在吃清淡一些，吃些蝦魚蔬菜，多喝點湯水。母乳會讓媽媽瘦的快個人感覺！

我是懷孕前97斤，懷孕後3個月瘦到92斤，後面生孩子前長到了130斤，生完之後112，做完月子就是106，整個月子期間我幾乎都是少油少鹽，一天3餐➕2頓湯，我幾乎把湯當水喝，但是我月子期間吃的也不多，也不是很營養，就是保證每餐都有湯，而且到後面我基本上就是湯裡不要鹽，這樣吃，母乳還是夠我寶寶吃，我孩子生下來7.3斤，孩子一個月10.3斤，前6個月都是純母乳，孩子幾乎平均一個月長3斤，身高也是正比，但是我母乳期間也不會感覺到很餓，就是正常3餐，有時候可以就兩餐，想在母乳期間瘦，我覺得真的就是要少鹽油，而且最好也穿束身衣，我是沒有穿的，因為我從小可能在室內沒有通風，或者電梯裡，或者冬天室內不透風穿高領，我就會出現呼吸困難，特別難受，所以我就沒有穿束身衣，你們覺得自己身體能接受的，還是儘量把束身衣穿上

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

①母乳餵養，母乳餵養每天會多消耗700大卡的熱量②合理飲食，不要吃的過於油膩，多出來的熱量不會轉化成奶水而是脂肪③調理體質，恢復體質體能，提高新陳代謝④適當運動，但是不要盲目運動

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練

第一，從孕期就要注意體重，不要超重，不暴飲暴食。

第二，排水分：月子裡前兩週要注意排掉體內多餘的水，我請的月嫂每天早上給做薏米粥或薏米水喝，排汗排尿。

第三，管住嘴，不大魚大肉，喝湯要把上面一層油撇出去，脂肪太多，容易堵奶還長肉。

第五，多運動，產褥操，產後操等做起來～

第六，儘量多自己帶娃，尤其晚上，休息不好瘦的特快～～

我自己的例子，孕期長22斤，生完出院輕10斤，月子又瘦了七八斤，母乳3個月後，比懷孕前還輕2斤……肋骨都出來了，一度懷疑自己得了啥病……可惜小肚子還沒縮回去，沒堅持鍛鍊的緣故

大家如何兼顧瘦身和餵奶，做到下面這幾點，讓你輕鬆擺脫“肥胖婦女”的稱號。

堅持母乳餵養 想要瘦身，第一件事就是要堅持母乳餵養。因為寶媽每天身體裡攝入的營養是非常多的，只有通過母乳才能把這些熱量傳遞給寶寶，所以堅持母乳餵養是一種很好的“減肥”方法。 適當的運動 想要減肥，運動是必不可少的一項。因為在運動的過程中，會加速血液的迴圈，讓體內的脂肪燃燒起來，所以想要瘦身的寶媽，在哺乳期的時候，一定要運動起來。

注意飲食均衡 有些寶媽為了達到快速瘦身的目的，就會絕食，這不僅對寶媽的身體有影響，而且還會影響寶寶的口糧，所以哺乳期絕食是最不可選的一種減肥方式。寶媽應該注意自己飲食的均衡，不需要吃太多大補的食物，只要營養全面，能夠補充自己和寶寶的需求就可以了。而且哺乳期吃的太油膩，反而還會增加寶媽腸胃的負擔，所以哺乳期寶媽一定要注意飲食均衡。

1.少食多餐，不要暴飲暴食 哺乳期可每天吃5餐，每次吃六分飽，吃品種花樣很多，就會不易餓，久而久之也慢慢瘦了下來。

2.多吃蔬菜水果，少吃甜食 剛生產完，身上肯定有很多脂肪，足夠寶寶的營養，所以沒必要大魚大肉，可多食蔬菜體積大，這樣飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分。當然像甜食、油炸食品這些高熱量的食物儘量避免。

3.多喝水，多喝湯‍。 為了奶水豐富，很多寶媽吃了大量的湯湯水水，其實這也為了瘦身起了很大的作用，寶寶只要吃奶，媽媽的脂肪就消耗的快，多喝水促進新陳代謝，可快速瘦身。

我屬於平胸的寶媽，生孩子前，一直擔心會沒有奶水，特別沒有信心！孕期增重五十多斤，從寶寶落地那一刻，我就開始了減重之路！

要想有奶水，飲食要清淡，多喝一些湯水！我是狠下心，月子期間一粒鹽都沒有吃過，不喝純水（就是溫開水不喝），不喝豬蹄和大骨湯，主要湯水為瘦肉小米粥、桂魚湯、小母雞湯、牛奶根排骨湯等比較清淡的，桂圓紅棗枸杞黨蔘薑湯當水喝，每天燉一大盆，渴了就喝這個（這個湯我從月子開始，一直喝到現在，五年多）！然後月子裡瘦了18斤，奶水超足，寶寶純母乳，胖嘟嘟，我的面板也是超級好！出了月子，也是飲食很清淡，喝的湯也還是沒有放調料的，包括鹽！寶寶母乳吃到三歲，自然離乳！半年瘦到產前體重！

可能每個人的體質不同，但是，要想有奶水又能瘦身，飲食一定要清淡！一下改變口味很難，可以慢慢來，養成習慣後，對以後的生活都會有幫助！另外，保持好心情，多注意，也非常重要！