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1 # 稻香日記
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2 # 虎山行不行
不知道你是多胖的女胖子。
如果你不是200斤以上的大胖子的話，一個月瘦4斤基本可以滿足，但是一年50斤恐怕有點困難。
你看哈：
就算一個月你減去4斤，也就是2公斤脂肪。
也就意味著你一個月需要額外消耗15400大卡的熱量。
按照你每個月運動22天來計算
也就是每次運動大概消耗700大卡就夠了。
你選擇跑步的話，大約60分鐘就能消耗這麼多
你選擇動感單車的話，大約1.2小時就可以消耗這麼多
你選擇快走的話，大約1.5小時就可以消耗這麼多
你選擇游泳的話，大約0.7小時就可以消耗這麼多，但是要不停的遊不包括休息喔……
儘管強度確實很大，但是咬咬牙還是能夠做到的。
但是
通常來講，根據你體重基數不同，你的前3個月到6個月，可以維持這個減肥速度。
就是說，你體重能夠一路向下的減少12斤到24斤左右。
然後你會遇到一隻阻礙你減肥的攔路狗：平臺期。
在平臺期階段，你的身體重新分配了熱量平衡，讓你每天的消耗量減少。
於是你的運動量維持不變，體重卻不能再繼續下降了。
然後你需要去健身房做一段時間的力量訓練。
讓增長出來的肌肉幫助你消耗熱量，度過平臺期。
這個平臺期，幾個月是很正常的……
然後你的體重會繼續再下降，只是不會有剛開始那麼迅猛了。
這樣算起來，一年內體重下降30斤左右，其實已經是蠻不錯的結果了。
健身減脂是一個浩大的工程，不要著急。
下邊這張圖，是平臺期的所有關鍵詞，有必要的話打印出來時長看看吧……
現在就按中國婦女的平均身材和體重來設想你身高165，體重75公斤的話，按你說的減肥計劃來實施，每月減肥5斤應該是正常的，但一年減掉50斤是絕對不正常的，如果堅持對身體損傷很大。建議你每日循序漸進科學減肥，一年減掉30斤應該是可以的，把體重控制在60公斤以內應該是最完美的。