如果是因為承受力不夠而出現的反覆思考，不伴隨失控行為，只是想尋求解決之道，並且有探索性行為，反覆的內容每次都有不同新內容點，那就不屬於強迫症。如果是不受控制的某些情境片段再現，每次內容都相同，伴隨強烈焦慮或抑鬱因素，那就屬於比較明顯的初中等級強迫跡象。建議找牛叉心理醫生，去除這種單一的症狀大約需要一個月，但由於會多次發生強迫內容轉移現象，所以只要是明顯強迫症，在科學的治療下，基本需要兩年左右百分之八九十痊癒。剩下的百分之十需要進行後兩年反覆一到兩次治療。患者必須已經成年。非成年的可能需要在其主要成長點進行回覆治療，不適合集中時間段的治療。

其實關鍵不在於負面評價有多重要，或者你真的認為這個負面評價是真的，更多可能性是你把注意力集中到了這而已。如果別人評價你是表揚，你可能反覆回放的都是表揚的鏡頭。這兩件事其實沒有本質的區別，都是你把注意力放在了哪。

人的注意力是很有意思的事。你越是不想去想，可能腦海裡越是被它充滿了。有一個經典的社會心理學實驗，主試找來一些人，讓他們坐在房間裡，唯一的任務就是腦海裡不要出現一頭白色的北極熊，不要想它，除此之外做什麼都可以。主試離開一會，回來後問被試怎麼樣，所有人都說，腦海裡除了白色北極熊，什麼都沒有。這就是你越想不想，你就越是想。因為告訴自己不去想，本身就是分配了認知資源給大腦。這時候，任由她來去，就是最好的辦法了。

如果有人給你負面的評價，不要在意，負面評價是一種評價，不是事實。你需要做的就是反思下，然後做自己的事，即使腦海裡有各種負面想法也沒事，不要去剋制，因為剋制本身就是增加認知了，慢慢你會發現好像自己已經集中注意力了。其實冥想的道理也是一樣，就是不加批判的對待腦海中的想法，這種不加批判，就是對事情最好的態度了。不要被思想影響，就是無論想起它或者不想起它，都沒事，繼續做自己的事就好了。