平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，是被公認為訓練核心肌群的有效方法。
平板支撐會對腹肌或者說是馬甲線、人魚線有很好的鍛鍊效果，絕對是鍛鍊核心力量的王牌動作。平板支撐還能增強身體平衡和穩定性，而且對於長期久坐導致的腰背肌肉受損有很好的舒緩作用。
平板支撐它是等長收縮（肌肉沒有拉長或縮短），因為沒有離心收縮和向心收縮，所以不會把你腰部肌肉變大變粗。
2016年5月第二屆平板支撐世界盃，10位平板支撐界的高手強強對決。在吉尼斯世界紀錄認證官及媒體的共同鑑證下，44歲的退伍軍人毛衛東以8小時01分01秒的驚人成績，再次重新整理PLANK世界紀錄。
看一看這些吉尼斯世界紀錄挑戰者的身材體型，是屬於普通人裡的精壯型，沒有一個人的身材臃腫，肌肉大塊。
目前最新的平板支撐記錄是2017年7月21日，退伍軍人王芝彪10小時1分2秒，由英國扛旗世界紀錄認證機構認證官認證。
前平板支撐吉尼斯世界紀錄保持者，58歲的美國退伍軍人喬治•胡德，以7小時40分05秒的成績屈居第二。
當時已經71歲的林智崇堅持了4小時02分。
平板支撐可以有效地鍛鍊腹橫肌，屬於消耗式塑身，平板支撐的過程體驗一分鐘後就能讓全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比昨天多5-10秒。
很多人跑1公里輕輕鬆鬆，平板支撐想要做5分鐘感覺卻比1000米難，能做5分鐘平板支撐的，比能跑5000米的人都少得多。
平板支撐一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐過久。
動作一：平板支撐之臀部屈伸
組次：8-15次一組，3組
動作二：側平板支撐之手腳開合
動作三：平板支撐之手臂前擺
動作四：平板支撐之腿後舉
動作五：平板支撐之側旋轉
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，是被公認為訓練核心肌群的有效方法。
平板支撐會對腹肌或者說是馬甲線、人魚線有很好的鍛鍊效果，絕對是鍛鍊核心力量的王牌動作。平板支撐還能增強身體平衡和穩定性，而且對於長期久坐導致的腰背肌肉受損有很好的舒緩作用。
平板支撐它是等長收縮（肌肉沒有拉長或縮短），因為沒有離心收縮和向心收縮，所以不會把你腰部肌肉變大變粗。
2016年5月第二屆平板支撐世界盃，10位平板支撐界的高手強強對決。在吉尼斯世界紀錄認證官及媒體的共同鑑證下，44歲的退伍軍人毛衛東以8小時01分01秒的驚人成績，再次重新整理PLANK世界紀錄。
看一看這些吉尼斯世界紀錄挑戰者的身材體型，是屬於普通人裡的精壯型，沒有一個人的身材臃腫，肌肉大塊。
目前最新的平板支撐記錄是2017年7月21日，退伍軍人王芝彪10小時1分2秒，由英國扛旗世界紀錄認證機構認證官認證。
前平板支撐吉尼斯世界紀錄保持者，58歲的美國退伍軍人喬治•胡德，以7小時40分05秒的成績屈居第二。
當時已經71歲的林智崇堅持了4小時02分。
平板支撐可以有效地鍛鍊腹橫肌，屬於消耗式塑身，平板支撐的過程體驗一分鐘後就能讓全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比昨天多5-10秒。
很多人跑1公里輕輕鬆鬆，平板支撐想要做5分鐘感覺卻比1000米難，能做5分鐘平板支撐的，比能跑5000米的人都少得多。
平板支撐一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐過久。
動作一：平板支撐之臀部屈伸
組次：8-15次一組，3組
動作二：側平板支撐之手腳開合
組次：8-15次一組，3組
動作三：平板支撐之手臂前擺
組次：8-15次一組，3組
動作四：平板支撐之腿後舉
組次：8-15次一組，3組
動作五：平板支撐之側旋轉
組次：8-15次一組，3組