本人現在是186斤，跑步一年能減掉60斤嗎？

186斤，還要看你的身高是多少。如果說你個子不高屬於超胖人群。跑步減肥60斤是肯定可以。基本用不了一年時間。

跑步減肥是一個循序漸進的過程。而不是一上來你就能跑非常遠。你需要的是把跑步時間拉長，只有跑步運動時間超過60分鐘。減肥效果才能很好。一天天堅持下來，一點點慢慢加量。自我積極主動跑步。

做為一個過來人，我可以很負責任的告訴你，完全可以，就看你能不能堅持。用我的經歷和你共勉！

我是一名退伍軍人，個子178cm，身架比較大，2015年退伍時150斤，2017年結婚時185斤。有時我在想，我不能這麼荒廢下去了，我要減肥，我媳婦也鼓勵我多鍛鍊身體，因為以前有個老中醫和我說過“褲腰帶越長，壽命越短”，這更堅定了我要減肥的決心，從那以後我就經常跑步，微信上關注有關健身的公眾號，他們會推薦你一些合理的減肥方法，很受用！

開始按照部隊的規矩，一次5公里，後來跑多了，就增加至10公里，然後就是15公里，最後就是半程馬拉松21公里。

剛開始一定要堅持住，不能三天打魚兩天晒網，也不建議天天跑，但是每天可以跳繩，跳繩也是非常減脂的運動，我開始是每個星期跑2次，後面就是一個月跑一次半馬，現在因為工作多，跑的少了，但是到現在都還沒有反彈。我最好記錄是32天，瘦了21斤，不管你信不信，就是千真萬確的發生在我身上。我現在保持在155斤左右。

當然了，有一點要特別注意，就是飲食上，嚴禁吃高脂肪，高熱量的食物，比如油炸的，燒烤類，飲料類，甜的，油膩的等等，宵夜什麼的就不要想了。你跑的再遠，一頓宵夜就吃回來了，等於白跑。

建議題主不要學我開始就是5公里，一定要循序漸進，不然會傷害膝蓋，跳繩最好每天都堅持半個小時，跑步只有到達40分鐘以上才會開始燃燒脂肪，不管快慢，一定要多跑動少走路，而且一定要選擇適合跑步的運動鞋哦。

題主問一年能不能瘦60斤，我告訴你，只要你堅持，百分百瘦的下來。而且用不了一年。

減肥的方法有很多種，在選擇減肥方法時應以運動和飲食兩個為主。剛開始應培養步行和慢跑的習慣！

剛開始的時候不建議長時間慢跑和步行，應循序漸進。逐天遞增！

這樣說吧一個小時跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等於7700大卡。

另外實際上要消耗脂肪也是先從肝臟開始的，囤積脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤積和消耗都很慢。

所以麼，還是要考慮綜合的運動，低脂肪飲食，長期才能見效。並且是要以健康為目的的長期運動，才能達到減肥效果。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。

在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。

減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。

所以說呢，一年後不敢說瘦六七十斤，三四十斤絕對可以！所以說，加油吧！

光指望跑步減掉六十斤是不現實的，畢竟你不可能每天五個小時十個小時的跑，減肥最最最核心在於控制飲食！每天多吃水果蔬菜，五穀雜糧，少吃油膩食物，還有一點就是戒掉夜宵。這樣每天在配合一定量的跑步運動，我想減掉幾十斤不是問題

其實跑步不是很好的減肥方式，我看過我很多顧客有減肥成功很多，高蛋，多吃蛋白質食物，少吃主食，多吃低碳食物，每天喝足1800ml水，適量運動，結合中醫拔罐，跑步必須最少要有氧40分鐘後才減脂肪。

每天早上保持早起習慣，然後跑步兩公里。回來吃一個蘋果，，晚餐一杯奶，中午6分飽。每天堅持！有兩個月覺得可以減肥下來。祝您生活愉快！

能不能減掉還是看你能不能堅持了，還有飲食方便要控制，如果說只是單純的跑跑步，也不控制飲食個人覺得沒啥效果，我身邊的一個熟人，是天天晚上跑步，加上每天會去健身，當然吃的也有控制，半年的時間說是瘦了七十多斤，看起來真的是變了一個人一樣

為減掉60斤的體重，設定12個月的期限，但對某些人來說是可行的。考慮你當前的健康水平，必須要有鍛鍊和良好的飲食習慣。減輕60斤，要求你改變現有的生活方式。你必須每月穩定地減掉5斤，這需要努力的精神。

使用卡路里app確定你的每日卡路里需求，取決於你的年齡，性別，大小和活動水平。確定之後作為你熱量赤字的基礎。

對於大多數人來說，每天攝入的熱量不能減少1250卡路里。否則，你需要制定特別規定的醫療減肥計劃了。

在12個月內減肥的飲食目標為60斤

弄清卡路里的需求後，將它們分成至少三餐，這些膳食包含營養豐富的食物，例如瘦蛋白，新鮮蔬菜和適量的全穀類食物。為了實現你的目標，不要吃垃圾卡路里，例如糖果，蘇打水，精緻的白麵包和麵食或酒精。

減肥時，力量訓練也很重要。它有助於減肥計劃中防止肌肉流失。當你失去肌肉時，新陳代謝會減慢，也不利於減肥程序。每個主要肌肉群至少每週要進行8到12次複合練習。

為了達到每天1250卡路里的赤字目標，你每天必須進行鍛鍊活動。每週還至少要進行一次主動休息，休息日就可讓你保持減肥的積極性，使你的肌肉有機會恢復並防止過度訓練，否則可能會損害你的減肥努力。

在12個月的過程中，你可能會遇到假期，節假日，慶祝活動或生病，從而使減肥計劃受挫。在整個12個月中，每天要儘可能的堅持飲食計劃和鍛鍊計劃。

第一步

每週進行250分鐘或更長時間的中等強度運動，中等強度的運動包括快步走，騎自行車或打球。

使用具有卡路里計數功能的心率監測器，跟蹤你鍛鍊後燃燒的卡路里。

第三步

每天產生575卡路里的熱量不足。這意味著減少卡路里攝入量，同時增加卡路里消耗。例如，如果你在運動中燃燒了300卡路里以上的熱量，則每天需要減少275卡路里的攝入量，從而使總赤字為575。一斤脂肪約等於3500卡路里。每週可以減去1到2斤，一年就是60斤。

每週跟蹤你的減肥情況。如果你體重增加或體重減輕過快，請對卡路里的不足進行調整。每天造成575卡路里的熱量赤字。

記住：如果你是女性，則每天進食的熱量不得少於1200卡，如果你是男性，則每天進食的熱量不得低於1800卡。