我和你一樣，我是這樣的就算別人給我呆在一個房子，沒有人和在一個房間我晚上也是不敢睡必須要開燈，要是我媽或者我老公給我在一個房間我會睡的特別安穩，我白天的時候自己睡也是一樣睡一小會就醒。自己要是一個人在酒店一晚上都不敢睡。

我感覺我們這樣就是重度缺乏安全感。心裡有陰影，我感覺我是小的時候聽鬼故事導致的還有人老是講酒店半夜會有人走錯門之類的。就是這些外部因素影響的。

其實像我們這樣應該忘卻這樣不好的事情。慢慢的精神狀態會越來越好，以前我都不敢自己出門上廁所現在慢慢自己練練膽子就可以。

如果像你這樣實在害怕的情況下就儘量不要一個人睡。畢竟人的精神最重要的，天天這樣也行。

實在不行就找個心裡醫生看一下，儘量不要去看鬼故事，聽人家講一些亂七八糟的東西。

1.睡前一杯牛奶。相當於催眠，精心，穩定情緒的作用。

2.放首音樂。調節情緒，還有催眠的作用。

3.適量運動。累了，特碼就想睡覺。

很難給你有效的建議，首先你並沒有說清楚你怕黑、恐懼的原因。只有對症下藥才能解決問題。我以前其實也有點怕，但是後來慢慢沒有了。這裡還是說說我以前怎麼克服的吧？

其實，什麼喝杯牛奶、聽音樂並沒有什麼用。有一句話說得挺好的，我們對於未知的事物是恐懼的。所以，你首先要弄清楚你怕什麼？然後去了解他。如何瞭解？結合科學依據，運用科學知識把它解析清楚。這一步，至關重要！然後，就是增加自己的閱歷面，去見見世面。我推斷你應該是一個內向的人，所以要廣泛地認識新鮮事物，把自己充實，紮實自己。

最後，還是那句話，我並不是很清楚你具體情況，給不了你細節的建議。如果你和我再深入地探討，可以私聊我。