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  • 1 # 抹呿衲份情

    短跑技術分為:起跑技術、起跑後的加速跑技術、途中跑技術、彎道跑技術、終點跑技術。

    1、起跑技術

    起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.

    聽到"各就位"口令後,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,後起跑器的 抵足板上,後膝跪地,兩手放在緊靠起跑線後沿處。

    2、起跑後的加速跑技術

    起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的衝力,在較短距 離內儘快地獲得高速度。

    3、途中跑技術

    途中跑是短跑全程中,距離最長,速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節,迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關節,蹬離地面,形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。

    4、彎道跑技術

    從直道進入彎道跑時,身體應有意識地向內傾斜,加大右腿的蹬地力量和擺動幅度,右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度,有利於迅速從直道跑進彎道。

    彎道跑中,身體應向圓心方向傾斜.後蹬時右腿用前腳掌的內側用力,左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。

    5、終點跑技術

    要求在離終點線15-20米處,儘量保持上體前傾角度,加快兩臂擺動的速度和力量.在跑到距離終點線一步時,上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線,並跑過終點,然後逐漸減慢跑速。

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