得了關節炎，不想傷害膝蓋，如何透過運動減肥？

一、關節炎的嚴重程度

首先確定膝蓋關節炎嚴重程度，你要去醫院拍個CT，跟醫生了解可以鍛鍊的動作，可以聽聽醫生的建議結合，選擇我給的運動吧。

二、飲食減肥

多吃一些低脂肪又飽腹的食物，比如:烘焙麥片，青瓜等，少吃白飯、饅頭這些易消化的食物。餓的話就多喝苦蕎茶飽腹的茶。

三、合適的運動（建議每次運動1小時以上）

1. 鍛鍊上半身，其實運動減肥影響不大，可以做俯臥撐，引體向上，划船，仰臥起坐。

也就是鍛鍊腹部、胸大肌、手臂、肱二、三頭肌、肩膀的三頭肌、背闊肌。

2. 腿部的動作，主要是以靜態的動作為主，背靠牆半蹲、馬步，還有做反重力動作，可以用瑜伽墊或者床上躺下，然後做踩單車的姿勢，交叉腿。

3. 游泳也是挺好的，水的浮力本身可以減輕膝蓋的負擔，在水下做抗阻力運動，都是挺好的，如果你的膝蓋炎比較嚴重的話，不建議遊自由泳，直接遊蛙泳就最合適了，也是比較輕鬆學的泳姿，對頸椎也挺好的。而且游泳對你體能消耗也比較大的

四、堅持

1.萬事俱備只欠東風，做好計劃，保證可以完成

2.嚴格控制好自己飲食

3.一定要堅持良好的作息習慣保證運動的精力

最後希望你能堅持下去達到減肥的效果，可能減肥之後你的膝蓋關節炎也不存在了，我之前膝蓋有點問題，後來減肥10KG之後，膝蓋也不痛了，當時醫生叫我別運動了，也別跑步了，我也很鬱悶，後來實在太悶，於是經常打球，也終於減肥10KG。你可以可以的！！！！