從消耗來講 是同時消耗的

只不過是比例的問題 網傳30分鐘才消耗脂肪 只不過是因為30分鐘前消耗脂肪的比例很小 所以才有此謠言 英國bbc 有個紀錄片詳細的說過這個 運動兩小時後脂肪的供能比例有90以上 只不過內個時候關節開始磨損的比較厲害

所以同時消耗 剛開始比例 糖大於蛋白質大於脂肪 中期 糖等於蛋白等於脂肪 後期 脂肪大於蛋白大於糖

最先消耗糖，然後就是蛋白質，脂肪。

首先有氧運動主要消耗糖類，蛋白質，脂肪都會消耗，但是相對糖來說量很少。無氧運動最先消耗糖，但相對維持時間減少，轉而消耗蛋白質，然後脂肪。

因此如果你想減肥就先無氧，再有氧會消耗熱量相對多。

糖原脂肪蛋白質消耗的順序是:

1.糖原

時間短的運動首先用的是肌糖原ATP（9″秒），然後是過度到45秒″左右的糖酵解。

2.脂肪

消耗脂肪這40分鐘以上的有氧運動，所以我們減肥的朋友，低強度，長時間的運動可以減脂肪。比如說慢跑，游泳（慢蛙泳）。

3.蛋白質

人體什麼時候會消耗蛋白質呢？白質是有多功能的，比如說人體的結構，消化的唾液澱粉酶等等。正常情況下，蛋白質是不會輕易的消耗。什麼時候會消耗蛋白質呢？比如說地震的時候困住了，沒有食物的時候餓了，也就是說在沒有辦法的情況下，只能消耗自身的蛋白質來維持生命的穩定。