1.每次鍛鍊之前都要給自己的身體熱身，拉腿部，手部，背部，臀部的脛骨，可以開啟，喚醒身體的肌肉關節等。

2.每次鍛鍊結束之後一樣也要給身體的全方面去放鬆

建議可以買一個瑜伽墊，肌肉放鬆的滾軸，購買的時候賣家會給你展示如何使用，這個東西放鬆肌肉效果特別好，如果長期運動但是沒有給自己做一個肌肉放鬆的話，肌肉線條容易橫向長，時間長了整個人的形態就特別不好看。 所以放鬆很重要。

當然緩解乳痠疼的效果也很好的， 我也經常鍛鍊，鍛鍊結束之後都會用這個方式給自己放鬆， 你也可以試試呢！

這就是個很普遍的誤區了。其實，運動後肌肉痠痛，跟乳酸根本沒關係。

運動後第二天，有時是隔一天的肌肉痠痛，叫運動後延遲性肌肉痠痛，跟肌肉裡面的乳酸是沒關係的。

正常情況下，肌肉細胞無氧代謝產生的較高濃度的乳酸，在運動當中就會高效率清除，或者進入血液，或者進入臨近的肌肉細胞，所謂的乳酸穿梭。這個時間是以分鐘計的，很快。肌乳酸的濃度正常情況下根本不可能維持在一個很高的水平很多天。

運動後延遲性肌肉痠痛到底是什麼原因，其實一百多年了現在也說不清楚，有很多可能的機制，但是還都不明確。

對於痠痛的緩解，普遍的說法是訓練後或者運動後拉伸，其實沒有證據能說明這是有用的。甚至目前都沒有學術界一致認可的緩解延遲性痠痛的方法。

唯一的方法是預防，不考慮增肌需要的話，要做到（增肌人群不痠痛才擔心）：

1、儘量避免過多離心運動。簡單說，爬山不疼下山疼，肌肉收縮用力但肌肉拉長的運動就是離心運動，這是最容易引起運動後痠痛的運動。

2、避免過長時間的自己不熟悉的運動。不熟悉的運動，一開始時間不要太長，慢慢適應。

3、做好運動後營養的補充，主要是蛋白質和碳水。