有時候只能夠記錄最近的一次，因為刻意的練習，慢慢地刻意記錄兩到三個夢。

睡眠分為淺睡眠和深睡眠，淺睡眠做的夢一般具有故事性，貼近個人真實體驗，而深睡眠的夢大多抽象，不太符合邏輯。

當人們更多的處於淺睡眠狀態而非深度睡眠，會導致睡眠質量不佳，更加頻繁的做夢。

因此提高自己深度睡眠的質量，可以更好的保證休息，減少做夢。

《斯坦福高效睡眠法》提出：堅持在同一個時間睡覺，同一個時間起床，入睡前90分鐘洗澡讓體內溫度開始下降，使得體表和體內溫度差距縮小。

同時做最單調的事，比如看一本晦澀難懂的書，或者看一部無聊的電影都能讓你快速入睡。

入睡後，保持最初的90分鐘深度睡眠，可以讓睡眠得到最深層的休息。

第二，讀懂自己的夢，解開自己的心結。

想比睡眠質量不佳的人，還存在一類人，心裡有心結，解不開，所以反應到自己的夢裡。

雖然夢千奇百態，但是它存在即合理，它或多或少都解釋這你的生活或健康。

比如，你做夢到處找廁所，就是你身體發出的訊號，因此在睡前減少喝水可以讓你更好入睡。

又比如，你夢到的場景讓你有傷心或焦慮或後悔或緊張的情緒，那麼這就反應了你最近的生活狀態。而夢境中代入的人，他們並不是他們本身，只不過是我們認為在那個夢裡最合適的人而已。

推薦大家讀弗洛伊德《夢的解析》，讀完感覺豁然開朗。

當你能夠讀懂自己的夢，對夢境中的故事釋然，你也就能夠獲得更快樂的生活，良性地讓你的睡眠質量提高。