首先可以去牙醫這幾個都不錯

1.口腔消毒

2.超聲潔牙

3.噴沙潔牙

4.牙面拋光

二．自己刷牙的習慣要改變：

1.豎式刷牙，上牙往下刷，下牙往上刷，刷牙時用力不能過大，牙刷的刷毛應軟硬適中。

2.嚼面來回刷。牙刷稍傾斜一點。來回在上下牙刷動。

3.刷牙的時間每天應做到早起和晚上臨睡前各刷牙一次，並堅持飯後漱口。每次刷牙需3～5分鐘才能將牙齒的各個部位刷到。晚上睡前刷牙更為重要，因它能清除當日三餐積存於牙齒上的食物殘渣汙垢。否則，在夜間睡眠狀態下，口腔內滋生細菌，汙物與唾液的鈣鹽沉積形成菌斑及牙石，日久便會使牙齒髮生齲齒及牙周病。

三、不怕酸的朋友可以試試檸檬。在煙漬容易沉澱的地方用檸檬皮擦洗；其次還可以用檸檬汁，每晚在刷牙後，用紗布沾些檸檬汁，摩擦牙齒，牙齒就會變得潔白光亮。檸檬的洗淨力強，又有潔白作用，且含有維他命C，能強固齒根。

四：用鹽或白醋，每晚刷牙前，含半口食用醋，涑口2至3分鐘後吐出，再用牙刷洗，用清水洗淨。

最好的辦法就是先戒菸，戒菸後找個正規的牙診所去把牙齒用超聲波清潔一下。每半年潔一次。當你看到黑黝黝的汙垢被清理乾淨，一口潔白如玉的牙齒呈現在鏡子裡，你還有再用煙燻它的理由嗎。潔齒後不但不要吸菸，而且要細心地保護它，方法是吃完東西在三分鐘之內就要漱口，特別是吃完水果後。因為果酸對牙齒有腐蝕作用。再就是早晚刷牙不能少於三分鐘。不要用牙齒去咬太硬的東西，比如核桃，瓜子，螃蟹等。一口潔白的牙齒不但為你增色，對你的健康很有益處的。