體育鍛煉因人而異，因為人的體質不一樣，鍛鍊的強度也不一樣。

一般情況下如果是一些劇烈的高強度的運動像快跑，足球，籃球，跳高，大器械鍛鍊等這樣的鍛鍊半個小時就足夠了。如果是一些溫和的小幅度的運動的話一般40分鐘到一個小時也是完全可以的。

每天運動時間的長短因人而異，每個人體質不同，時間不一樣

具體的運動時間要參考你的運動目的。

如果是為了減重減脂，可以做較長時間中等強度的有氧運動，建議一次40-60分鐘。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短，20-30分鐘即可。

如果是為了增肌塑型，每次可以器械訓練40-60分鐘，然後有氧訓練10-20分鐘。

如果是為了強身健體，那就根據自己的身體素質來決定，以不影響次日的生活工作為宜。

每天缺乏鍛鍊肯定對健康有害，建議適度活動每天150卡路里，每週1000卡路里。如果可能的話，建議每天都要進行30分鐘或更多的中等強度的體育鍛煉。這一活動水平相當於200卡路里一天。成人最佳的身體活動量是每週3500卡路里。建議每天兒童和青少年至少參加60分鐘的體力活動。為了減肥，建議每天快走45分鐘和60到90分鐘的體力活動來維持成年後的體重減輕，為了防止體重增加，一天大概至少需要60分鐘運動。高強度間歇訓練已被證明是比傳統的有氧運動降低體脂肪更有效。只有經過一段時間的適當適應，才能開始計劃。然而，有氧和無氧運動可以利用比單獨形式的鍛鍊更多的組合，可以加速脂肪流失。

建議每隔一天進行一次重量運動，而且交替，不要連續進行，儘量減少每天重複鍛鍊的身體壓力。以免過度訓練傷害身體。