腿部骨骼肌力量不足，負重過大，可以減輕重量。

負重深蹲注意收緊核心肌肉，挑戰大重量可以找個小夥伴輔助，一定要在深蹲架或斯密斯機上進行，避免受傷的危險

首先我們必須明白一個道理，那就是深蹲是主要鍛鍊我們的腿部力量，所以深蹲蹲不起的主要原因就是我們的腿部力量不足，那麼還有一些其他原因是什麼呢？小編所說的其他原因就是：我們的體能原因，或者是我們的腰部不能承受這個負重等等原因，所以我們不能單單加強我們的腿部力量，還需要加強其他部位的肌肉的力量。

山羊挺身，這個動作可以很好的鍛鍊到我們的豎脊肌，和我們的背部肌肉，只有把這一塊肌肉練好了，我們才可以有更好的承受力量的能力，才可以在負重深蹲的時候，不會因為腰痛而沒有辦法負重。

第一個動作：靠牆深蹲，這個動作小編我建議安排在第一個做，因為這個動作不需要運動的幅度太大，我們只需要做出一個蹲馬步的動作，然後靠在牆上，靜止著不動，這個動作我們剛開始做可能不能堅持太久的時間，但是不要著急，慢慢來，小編我建議我們做這個動作先從40秒開始起步，逐步往上加時間。

第二個動作：深蹲跳，做完靜態的訓練以後，我們應該適當的加入一些動態的訓練動作，來全方位的刺激我們的腿部肌肉，深蹲跳就是一個很不錯的動作，這個動作的要點主要就是透過我們的弓步，來回交換跳躍，從而達到一個訓練的目的。

當然，當我們在做完腿部訓練的時候，我們也可以加入一些體能的訓練，因為我們在平常練腿的時候消耗是比較大的，所以如果我們的體力不好，很容易出現體力不支的情況，從而導致我們沒有辦法繼續堅持訓練下去。