題主的問題是，據說深蹲並不能提高效能力……。就“據說”這個詞就可以看出，題主是沒有實踐過的，只是據說而已。

深蹲能否提高效能力，自己試試才能知道。就我個人的經驗來看，深蹲是可以提高的！

本人比較喜愛運動，但是自從畢業以後，鍛鍊比較少，體重逐漸增大，一個月前體重是86公斤多，經過持續一個月的跑步又一週的游泳，目前體重降到79公斤，每天跑完或游完，我都會進行將近半個小時的拉伸加上徒手深蹲和俯臥撐。深蹲堅持了一個多月，每天深蹲數增加一個。經過這一個多月的鍛鍊，可以說明顯感到夫妻生活好了很多，時間久力量足，結過婚的自己體會就可以了。由此我認為深蹲有利於效能力的提高，現在每天堅持中。

有人可能就問了，那不是深蹲外的其它運動功勞呢？因為俯臥撐仰臥起坐跑步我也經常做，但是感覺對夫妻生活並沒有明顯提高，自從一個月前加上深蹲後，才感覺明顯。所以，我認為深蹲是對效能力的提高是有好處的。信不信自己試試就可以了，不要只道聽途說。

至於題主問的其它有什麼運動和食物能促進效能力的提高，這個不做詳細闡述了。能提高健康的運動都有好處，能提高PC肌能力的作用最明顯。

深蹲效果尤其好！不信的話你堅持一個月試試看。

深蹲這種多關節高負荷運動，會在訓練階段降低睪酮素，但是恢復階段會提升睪酮素的分泌，也就是“促睪”。而這個是用來促進肌肉合成的，如果將它用來提升性生活，可能並不會有多好的效果。

然而，男性如果有深蹲等力量、增肌訓練，會強化核心肌群，當然也包括腿、臀等肌群，對於床上運動是有益的，而且心肺功能會有提升，所以從這個角度來看，是有利於提高男性性功能的。

總結來說，大致可以理解為：深蹲訓練期間不會提升性功能，恢復階段有助於性功能。