看來你跟我以前一樣瘋狂啊！！！
我就說說我以前怎麼上課練習力量的吧，高中的時候我選擇體育特長生，個人認為也算比較瘋狂的人，平時訓練的時候自己加訓練的量和強度，其實那個時候我的目標是扣籃吖，（身高1.75cm）這個身高確實有點難度。
但是雙手原地拉框是輕而易舉的事，畢竟後來的我也考進廣州體育學院了，三級跳9.63米，100米11.57（電子計），其他就不說了，分數超重本40多分，但是扣籃一直都是砸框而出，差那麼點，手都破皮了，厲害的時候摔了一跤
上課的時候怎麼練習腿部力量？？？？
1.馬步
2.站立起來踮起腳尖（提踵）
這兩個動作不大老師意見不大的
最後平時訓練彈跳的方法（腿部力量）
1.小腿跳
膝蓋儘量不要彎曲，用腳掌的力量跳起來。60次/組
2.半蹲跳
半蹲的時候往上跳，回位之後再連續做下一次。30次/組
3.墊腳尖
那一塊有階梯的地方，腳尖放上去，腳後跟踏空。然後做墊腳尖的動作（每次單腿交叉完成）單腳60次/組
4.半蹲小跳
保持半蹲的動作用腳尖蹦起來，膝蓋的角度不變保持半蹲動作，10次後加速完成縱跳。10次/組
5.臺階跳
找一個60cm的臺階，一腳在上面另外一隻腳到下面，上面的腳發力跳起，在空中完成交換60次/組
6.帶沙包
腳步和腰部，帶上沙包去跑步這個對你的腿部力量進步會很快的。
7.負重深蹲（20歲前不建議練習）
比如我70KG蹲50KG的槓鈴片然後加速起立連續做10次左右（一定要10秒內完成的個數才算合適），做完之後馬上做盡力做半蹲跳5次左右，
8.練習折返跑
可以在籃球場做30秒內的折返跑練習
以上練習記住，每一次都要認真對待，全力以赴的完成！！！！
✍✍✍✍堅持下去你會突破自己的極限！
看來你跟我以前一樣瘋狂啊！！！
我就說說我以前怎麼上課練習力量的吧，高中的時候我選擇體育特長生，個人認為也算比較瘋狂的人，平時訓練的時候自己加訓練的量和強度，其實那個時候我的目標是扣籃吖，（身高1.75cm）這個身高確實有點難度。
但是雙手原地拉框是輕而易舉的事，畢竟後來的我也考進廣州體育學院了，三級跳9.63米，100米11.57（電子計），其他就不說了，分數超重本40多分，但是扣籃一直都是砸框而出，差那麼點，手都破皮了，厲害的時候摔了一跤
上課的時候怎麼練習腿部力量？？？？
1.馬步
2.站立起來踮起腳尖（提踵）
這兩個動作不大老師意見不大的
最後平時訓練彈跳的方法（腿部力量）
1.小腿跳
膝蓋儘量不要彎曲，用腳掌的力量跳起來。60次/組
2.半蹲跳
半蹲的時候往上跳，回位之後再連續做下一次。30次/組
3.墊腳尖
那一塊有階梯的地方，腳尖放上去，腳後跟踏空。然後做墊腳尖的動作（每次單腿交叉完成）單腳60次/組
4.半蹲小跳
保持半蹲的動作用腳尖蹦起來，膝蓋的角度不變保持半蹲動作，10次後加速完成縱跳。10次/組
5.臺階跳
找一個60cm的臺階，一腳在上面另外一隻腳到下面，上面的腳發力跳起，在空中完成交換60次/組
6.帶沙包
腳步和腰部，帶上沙包去跑步這個對你的腿部力量進步會很快的。
7.負重深蹲（20歲前不建議練習）
比如我70KG蹲50KG的槓鈴片然後加速起立連續做10次左右（一定要10秒內完成的個數才算合適），做完之後馬上做盡力做半蹲跳5次左右，
8.練習折返跑
可以在籃球場做30秒內的折返跑練習
以上練習記住，每一次都要認真對待，全力以赴的完成！！！！
✍✍✍✍堅持下去你會突破自己的極限！