1 別跑快，放鬆慢慢跑。

2 跑步時把注意力放在腹部、大腿，在這兩個部位用力，放鬆小腿

3 跑後拉伸並不能完全放鬆腿部，晚上睡覺前靠牆舉腿15分鐘，做做按摩。

4 個人建議不要天天跑，跑二休一，跑一休一對身體比較好。

因為小腿粗這事兒基本上是先天決定的因素非常大，後天的什麼拉伸按摩基本都是沒有效果的。如果說小腿的脂肪比較多（繃緊小腿看看能掐起來多少肉）那麼透過正確的減肥以及減脂，是能一定程度上減少小腿的維度的。但是如果肌肉比較多，那麼後天基本能改變的餘地就非常小了。而決定我們小腿肌肉形狀的最重要的因素是基因，包括肌肉的形狀、位置，還有肌腱的長短這幾個方面都很大程度地決定了小腿的視覺效果，在後天是非常難以改變的。所以網上看到的那些所謂的瘦小腿方法基本都是沒用的，無論你怎麼努力基本也沒有什麼效果。不過即便是這樣，我們可以通過後天肌肉的鍛鍊來改變整體視覺效果，比如我們可以增加大腿的肌肉圍度來使得小腿看起來比較細，因為通常小腿粗都是因為大腿太細有視覺落差產生的。而那些什麼保鮮膜，按摩拉伸基本都沒有效果，覺得有效果基本可以肯定都是心理作用。

你好，你說每天跑五公里，跑前熱身，跑後啦伸，小腿變粗了，我想應該是你心裡作用，心裡感覺吧，一段跑了幾天根本就不會變粗的。還有也許是你跑步動作不對，小腿肌肉緊繃繃，沒有完全恢復狀態。開始跑步不要太快，小步福，步頻可以快一點，前腳掌咋地。