現在越來越多人喜歡跑步這項運動，但讓人煩惱的是很多人身材變好了但小腿卻越來越粗，這就因為沒有做好準備。

1.跑步前必須做好熱身運動，例如腿部拉伸和腿部的按摩，這樣容易讓小腿變軟後面跑步時不會過快形成肌肉。

2.跑步時一定要選擇慢跑，不能全速跑。慢跑是屬於有氧運動，有氧運動適合減肥。而快跑屬於無氧運動，無氧運動適合練肌肉。所以不想小腿粗就要選擇慢跑。

3.跑步過後不能馬上坐下休息，應該慢走一段路。讓後再做拉伸按摩等動作。讓小腿得以放鬆。

以上就是我的一些建議。希望你有更好的運動體驗。

只說乾貨

1.跑步時速度不要太快，控制好全程節奏，儘量勻速，不要忽快忽慢。

2.跑步時後腳掌先著地（速度慢時很容易做到）。

3.跑前要預熱，做好充分拉伸，特別是腿部的拉伸，跑後同樣。

堅持跑步肯定會瘦，不建議短跑等爆發力強的運動。堅持跑步前後拉伸肯定可以瘦小腿的。另外就是養成好的習慣，拒絕不良習慣造成腿粗。

1. 少穿高跟鞋：很多妹子喜歡穿高跟鞋，但穿高跟鞋是很容易導致腿粗的。除了要少穿高跟鞋以外，還要常按摩腿部哦！

2. 少蹺二郎腿：不管是誰都會有蹺二郎腿的習慣，但這樣會影響腿部血液迴圈導致腿部變粗，浮腫會變形哦。