減肥沒別的捷徑，就是管住嘴加邁開腿。前提是先管住嘴其次才是邁開腿。因為有的朋友是有慘痛的教訓的。揮灑無數汗水然後豪氣大吃大喝，反而越減越肥，鍛鍊成了攝入更多熱量的開胃預熱環節。所以減肥餐是必須的，多吃高蛋白、低脂肪的食物，少吃豬肉、油炸食品和甜食。每頓只吃七分飽，若是頭天有請客吃飯大吃特吃犒勞了自己的胃後來兩天就輕斷素食，功過抵消一下。還有七點後禁止進食，除了水。在這基礎上堅持馬拉松跑步、爬山、打羽毛球、游泳等健身活動，持之以恆，一定會瘦下來。我也很羨慕天生的瘦子，我有幾個朋友就屬於怎樣吃也吃不胖系列，好有口福的，應該是天生吸收差吧。

看起來就很胖，說明你體脂多，同樣的95斤，體脂多的看起來就很胖，首先你要減去體脂這樣看起來就比較勻稱了，具體方法如下；

一，飲食方面

1，增加優質蛋白質的攝入

平時早午晚三餐補充充足的富含優質蛋白質食物，優質蛋白質可以增加燃脂體脂肪的作用，使體型看起來更加勻稱。

那些食物富含優質蛋白質：魚蝦海鮮類，牛肉，瘦肉，豆製品，蛋類，奶製品。

2，粗細糧搭配

平時搭配粗細糧即可增加維生素的補充，又能增加代謝脂肪，粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，B族維生素具有燃燒脂肪的作用。

3，每天喝足水

人體每天喝水的量是根據自己的體重來計算的，40毫升/千克 這樣來計算你每天喝水多少，喝水充足既能補充人體所需的水分，又能增加代謝。

4，飲食要規律

不能暴飲暴食，尤其是晚上宵夜及早餐不吃，這樣也會使你的脂肪堆積，養成晚餐少吃，宵夜不吃的習慣，因為晚上人體代謝較慢，晚上飲食過多對臟腑也是負擔。

二，運動輔助塑型

可以選擇有氧運動，比如，散步，快走，跳繩，騎腳踏車，爬山等，每次運動時間在40分鐘以上，有氧運動可以燃燒你的脂肪，對你的體脂肪代謝有很好的輔助作用，同樣的是選擇一個適合自己長期堅持的，如果時間不多，可以選擇顛腳，或者拉筋等運動。