比如 我，最近晚上睡覺一直都會醒來一次或者兩次，第二天精神狀態真的很差， 所以我決定我

要好好的改善自己的睡眠質量，安排好自己的作息時間。 下面就來聽聽 小童 是怎麼如何安排作

息時間和睡眠的。

一。每天堅持早起跑步。

首先，每天早晨外面的空氣是 最清晰的， 我們應該早點起床，讓大腦醒來，接受新的一天。在

房間裡，經過一晚的排洩，房間空氣肯定是很不好的。所以我們洗漱之後，穿上運動裝去公園裡

慢慢跑，熱熱身，讓身體從一夜睡眠中喚醒。過幾分鐘後，開始跑5公里的時間就可以。然後回

家把汗擦乾。休息一會在洗個熱水澡。最後去吃個早餐，上班去。

二，中午堅持睡個午休

在早上工作告一段落後， 我們吃了午飯， 可以找個地方休息， 如果是住自己工廠裡可以去宿舍裡午休，或者也可以在辦公司桌上 爬上一會。中午休息，剛好彌補早上我們早起的時間。

三，晚上堅持8點後不玩手機，不熬夜，否者影響健康

當我們晚上吃飯後， 我們可以去小區公園走走，或者是逛逛街。再回到房間， 我們可以燒點熱

水泡泡腳， 一天當中我們走了多少路，腳是很辛苦的。 要把腳保養好。 我們晚上把腳泡好了，

對睡眠也是有幫助的。 還有就是，八點以後我們要拒絕吃東西，水也要少喝，不然半夜起來還

是上衛生間，這也是我們晚上睡不著，醒來好幾次的原因。

9點半後，我們就不要在玩手機，我們可以躺床上，聽聽安靜的音樂。我們可以定時半個小時候後自動關機。然後我們就閉上眼睛安安靜靜的睡覺。每天如此，堅持下去，一定會改善好我們的睡眠。