hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

除了啞鈴，靠牆支撐性倒立也可以鍛鍊胸肌和臂力。

1.啞鈴的選擇和練法

2.靠牆支撐性倒立：手臂倒立

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

強化力量的體式，女生練完臂力增強一倍

4個低強度運動，在家就能鍛鍊提升臂力，超簡單，堅持練就會得償所願。

舞王式雖然看似只是一個舒展體式，但是舞王式對於臂力的鍛鍊可是一點都不輸給其他體式，並且它的姿態優美，對於女孩子來說特別適合練習。舞王式的練習動作並不算太難，比較適合掌握，快來和小密一起學習吧。

舞王式體式詳解：

1、首先站立，深呼吸預備開始。

2、抬起右腿，蜷曲。

3、雙手向後抓住右腳腳尖。

4、頭部微微後仰。

站立前屈伸展式是一個考驗柔韌度的體式，但是同時我們可以藉助雙手環抱腿部的力量來達成對臂力的鍛鍊，同樣也能幫助我們練好臂力。站立前屈伸展式需要我們首先雙腳併攏站立，然後在上身前屈的同時筆直抬起右腿，雙手環抱住左小腿。

如果要說鍛鍊臂力，那麼一定不能缺少倒立體式，這個動作便是一個倒立體式，不僅可以鍛鍊手臂，並且同時可以倚靠牆面借力，充分保證安全。首先將雙手手掌觸地完成倒立，然後雙腿向下蹬住牆面，臀部下壓。

這個動作是一個平板支撐動作，不僅對手臂力量來說是一個考驗，同時還考驗著我們的腰腹部力量，所以練好這個動作，我們就會變得更加苗條和美麗。這個動作需要我們首先俯趴在瑜伽墊上，然後再將雙腳蹬在牆面上約一拳高度，然後再用雙手手肘的力量撐起身體，儘可能地保持這個狀態，直至無力支撐為止。