題主是做木工的，因此需要很多的體力勞動，肯定有很多彎腰、後伸的動作，特別是如果彎著腰拿東西起來對椎間盤的壓力很大。

若是有腰椎間突出，首先不要害怕。腰椎間盤突出如果只是單純的腰部或者臀部疼痛，沒有神經症狀，那麼可以透過運動康復好的！

1、後伸運動：這個運動也叫做麥肯基運動，如果你是向前彎腰有疼痛，而後伸展沒有疼痛的話，可以常識使用這個後伸動作，趴在床上腰部放鬆，用肘將身體撐起來（不能產生腰痛），停留2秒鐘，然後緩慢放下，進行10次。站立時，可以雙手放在屁股上，後伸腰部，同樣是10次，每天可以早中晚各做一次。

2、貓式運動：這個動作可以增加腰部的靈活性，過度的勞動腰部肌肉和關節會有僵硬，建議採用這個方式增加腰部的靈活性，腰部緩慢的逐節活動，20次一組，每天可以做3-4組。該練習可以每天進行。

3、腰部穩定性練習：一般來說做木工的人，表面的大肌肉過度疲勞，因此需要透過加強裡面的小肌肉維持脊柱穩定，分擔大肌肉的工作。可以選擇四點支撐、臀橋、側橋（左和右）進行。每個動作保持30秒，3組。穩定性練習兩天做一套。

四點支撐要求腰背部水平，不要含胸駝背。

臀橋採用雙腳支撐，感覺臀部發力

側橋保持脊柱挺直不要歪

4、採用正確姿勢：前面說到，長期負重彎腰對椎間盤壓力很大，因此作為木工，要學會保護自己，避免長時間勞累工作，每小時要休息十分鐘。注意正確用腰姿勢。如搬東西採用弓步或者下蹲，不要彎腰。

左邊錯誤姿勢增加腰部壓力，右邊透過下蹲減少腰部壓力！