16歲，半馬200以內，成績已經很好了，這能反應出您的心肺功能是不錯的，身體協調能力是上乘的，加油，同學。可不要飄飄然哈
半馬200，21公里，說明配速在530-545，不知道您跑步的時候有沒有注意過自己的配速（就是跑步一公里需要多少時間），如果21公里跑下來每一公里的使用時間是均衡的話，那您這個跑步能力在業餘跑者是高手級別的，16歲，高一下學期，正是學習開始緊張的時候，您能每一星期堅持鍛鍊三到四回，達到這個程度是非常不容易的，又要兼顧學業又要鍛鍊身體。堅持一種習慣並保持是不容易的，送您一句戒語，不忘初心，方得始終。初心易守，始終難得。
下面是最需要注意的，希望今後您在跑步的時候和您的家長商量一下，購置一條心率帶佩戴在胸前，時刻檢測自己的心率，如果在運動中或者運動後恢復一段時間以後心率還是特別高或者異常低，未來的一個星期立刻停止運動，以平常的慢走代替跑步，恢復一個星期在在平常的跑步中重點注意檢測心率。如果出現異常，及時去醫院就醫檢查，聽從醫生的醫囑。十六歲正是身體發育高峰期，各種器官和骨骼肌肉都會最大限度的生長，一定要重視。安全無小事，生命無兒戲。
第二注意點，跑步前後一定要拉伸，全身關節和肌肉，這能使得關節得到潤滑，肌肉得到放鬆，極大限度的減少運動損傷，從而保護我們的身體機能，運動肯定有損傷，如果我們多注意一點，傷害就會離我們遠一點，希望您認真重視。
我是柒小帆，四年跑齡，路跑馬拉松，山地越野，斯巴達勇士，很高興認識您並與您分享跑步心得，我的半馬最好成績146，身高185體重180，您這個成績還有提升的空間，（整體提高十五分鐘半程145完賽您是可以達到的，）只要堅持鍛鍊，您肯定會是賽道上最靚的崽。
16歲，半馬200以內，成績已經很好了，這能反應出您的心肺功能是不錯的，身體協調能力是上乘的，加油，同學。可不要飄飄然哈
半馬200，21公里，說明配速在530-545，不知道您跑步的時候有沒有注意過自己的配速（就是跑步一公里需要多少時間），如果21公里跑下來每一公里的使用時間是均衡的話，那您這個跑步能力在業餘跑者是高手級別的，16歲，高一下學期，正是學習開始緊張的時候，您能每一星期堅持鍛鍊三到四回，達到這個程度是非常不容易的，又要兼顧學業又要鍛鍊身體。堅持一種習慣並保持是不容易的，送您一句戒語，不忘初心，方得始終。初心易守，始終難得。
下面是最需要注意的，希望今後您在跑步的時候和您的家長商量一下，購置一條心率帶佩戴在胸前，時刻檢測自己的心率，如果在運動中或者運動後恢復一段時間以後心率還是特別高或者異常低，未來的一個星期立刻停止運動，以平常的慢走代替跑步，恢復一個星期在在平常的跑步中重點注意檢測心率。如果出現異常，及時去醫院就醫檢查，聽從醫生的醫囑。十六歲正是身體發育高峰期，各種器官和骨骼肌肉都會最大限度的生長，一定要重視。安全無小事，生命無兒戲。
第二注意點，跑步前後一定要拉伸，全身關節和肌肉，這能使得關節得到潤滑，肌肉得到放鬆，極大限度的減少運動損傷，從而保護我們的身體機能，運動肯定有損傷，如果我們多注意一點，傷害就會離我們遠一點，希望您認真重視。
我是柒小帆，四年跑齡，路跑馬拉松，山地越野，斯巴達勇士，很高興認識您並與您分享跑步心得，我的半馬最好成績146，身高185體重180，您這個成績還有提升的空間，（整體提高十五分鐘半程145完賽您是可以達到的，）只要堅持鍛鍊，您肯定會是賽道上最靚的崽。