那要看駝背的程度了，如果說只是像低頭族一樣因為日常玩手機導致的輕微駝背的話是可以透過運動改善的。

在智慧手機發明以前，駝背的形成通常是因為脊柱老化彎曲縮短完成的，或者是因為有些人睡覺習慣把頭墊很高。

所以改善駝背的方法就是鍛鍊脊柱，練自由道理確實需要脊柱有很強的穩定性，但是如果是靠牆倒立的話對於脊柱的鍛鍊效果就不太明顯了。

瑜伽裡有很多簡單的動作是拉伸脊柱的，比如上犬式下犬式仰臥英雄式……

駝背矯正的方法很多？

你所說的方法在教科書上竟沒有?——教科書所傳授的方法都是經過科學檢驗的方法！

如果你想寫入教科書的話，請開始實驗吧?不一定成功喲?

駝背是典型的上交叉綜合徵。不建議倒立。

造成駝背的原因是因為對抗肌群不平衡導致的，所以不同人群駝背，導致它駝背的對抗肌群也不同。例如：胸大肌，上斜方肌過於緊張與發達，而背部肌群，特別是中下斜方肌，菱形肌過於薄弱無力，身體導致含胸駝背圓肩等等。

那麼怎麼改善呢？第一：經常放鬆拉伸胸大肌和上斜方肌肉。

第二：加強背部肌群練習，特別是上背部肌肉的練習。具體的動作可以做啞鈴划船，繩索直臂下壓，引體向上等動作。

最後說一下，上交叉綜合徵包括含胸，駝背，圓肩，頭部前引等等，其實它們都有一定的相關性，所有有駝背的人群，肯定也有其他情況。生活中要去改變不良體態的習慣，例如：坐的時候儘量頭部保持中立位，不要前引。還有就是儘量讓我們的肩膀保持中立位，不要內旋，不管是坐著的時候還是走路的時候。