15歲可以開始適當的鍛鍊了。

通常運動有助於骨骼生長，但是如果過分運動，運動不得法，也會影響身高。

建議多做跑跳等專案的運動，減少負重屏氣的力量練習，增加肌肉拉伸練習。多曬太陽，多吃富含蛋白、鈣質等礦物質和維生素的食品。這些都有助於長高。當然，訓練量和強度也要和自身情況相符合，不要超過身體負荷。導致嚴重影響身體健康，當然也就談不上身高了。

15歲男生如生長髮育良好，身體比較結實，單手舉12公斤啞鈴完全沒有問題，也不會影響身高，如訓練得法反而助長身體更加生長髮育良好。

15歲正處於少年期體育鍛煉（13～17歲）階段，在這時期不僅是長身體，也是知識不斷增長和認識能力不斷提高的時期，在這一階段讓自己掌握一些體育基礎知識與方法是必要的。

單手練啞鈴是可行的，也是不會到影響身高的。但是體育鍛煉倡導的是全面性，全面性體現在以提高健康水平為目標，使自身身體的各個部分、各種運動能力、身體素質、及生理機能都得到均衡，對稱、協調發展，克服對區域性肌肉力量、筋骨強壯和意志磨練的片面要求，避免對人體區域性機能的強化和單項運動能力的強求。

最後祝願你能在體育鍛煉的過程中有所成果和收穫。