根據體重不如根據力量。根據自身的力量選擇有一些需要吃力才能完成動作的啞鈴或者槓鈴片。不要太吃力但是也不要過於輕鬆，所以這個重量只有自己把握。

鍛鍊一段時間後，覺得目前重量輕鬆了。然後再挑選重一些的慢慢過渡。如果完不成目標組數，就配合輕鬆一點的啞鈴合力完成，慢慢的上重量，不可操之過急。

量力而行，這個就好比如，一個人本身體重只有一百斤，叫他一下子挑一百二十斤的東西，肯定吃力。首先要從自身拿起來，感覺不是很吃力的重量開始做起，之後續步的加大重量，所以，凡事都要有一個過程。

體重和啞鈴關聯度並不是很大，是和肌肉力量有關的，因為體重包含很多，同樣重量的人，體脂率含量也不同，脂肪多的體重重，但不一定有力量

所以啞鈴的選擇應該量力而行，從小重量開始，循序漸進，因為肌肉力量是可以鍛鍊，力量越大，可選用的啞鈴重量就越重

1.啞鈴的重量一般來說要根據身高和體重綜合來選擇，一般來說身高1.6米以下體重60公斤內選擇20公斤組合，身高1.7米以下體重70公斤內選擇30公斤組合，身高1.8米以下體重80公斤內選擇35公斤組合，身高1.9以下體重95公斤內選擇45公斤組合。但是如果是偏瘦的體質，那麼最初最好選擇20公斤的，然後隨著力量的增加可以適當增加重量。啞鈴的選擇除了看身高體重外，其實最重要的還是看你用啞鈴的目的是什麼，是要增加肌肉還是隻是健身，不同的目的選擇不同重量的啞鈴。2.還有一個選擇的技巧，就是選擇一個你覺得適合的重量，做一組動作，8到10下左右就力竭了，那麼這個重量就是你適合的重量。