你好，以前我也是菸民，現在基本把煙戒了。一天一包煙應該是屬於中間水平，不是很多但是也不少了。

簡單說一下我的吸菸戒菸經歷。我是16年開始吸菸，因為工作原因，平時加班比較多，需要寫大量材料，熬到半夜也是經常發生的事。基本每天也是一包煙，有時忙的時候煙不能離嘴，一包很快就吸完。

我是從今年年初開始戒菸的。可能是煙齡短，沒那麼大的煙癮，所以說不吸就直接給斷煙了，但是有時候還是很難受。比如工作比較急的時候或者事比較多的時候，也想吸根菸。有時候靜坐時突然想吸根菸，身上沒有就去隔壁辦公室找，夾在手裡聞一下，然後再提醒一下自己，把煙再放下。反正當時也蠻難受的。經過幾次煙癮上來沒有吸後，感覺煙癮慢慢的小了。後來嘗試再吸一次，感覺沒之前那麼香了，也不再想了，就算慢慢戒了，但不知道以後會不會復吸。

對了，戒菸最好的辦法我覺得是運動，很多人說戒菸後會長胖，應該是沒運動吧。我一想吸菸就去跑跑步打打球，或者說每天都堅持運動，幾個月下來不僅把煙戒了還瘦了三四十斤。希望個人經歷對你有所幫助。

很高興回答你的問題，首先吧，我認你你這種情況屬於中等菸民吧，畢竟有很多都是一天兩三包的，這個怎麼說呢，也不能說抽菸多的就危害的大，畢竟也有很多老菸民活到八九十歲，但整體來說，吸菸還是對肺部有著很大傷害的。如果你的身體機能不能有效的防護這個器官，病魔也就會自然而來，

其實我們大家都知道吸菸有害健康，但還是不由自主的夾起那麼一顆，說實話，大多數男人在煩躁和空虛的時候都會抽菸，畢竟抽菸它傷肺不傷心阿，還能能夠有效的緩解情緒和壓力，其實作為菸民的我來說，有時候吸引我的從來不是尼古丁，而是揮之不去的無奈吧。所以，我們的選擇從來不是抗拒，而是依賴。

這裡我也就對我自己認知吸菸有害健康的幾個常見問題吧，

有呼吸系統、心血管系統、生殖系統等，呼吸系統最常見的有慢性柱塞性肺疾病、肺癌。心血管系統最常見的有高血壓、冠心病，但是，我們要區分一下危險因素和病因，很多人都不重視吸菸，認為有個別人他能夠活到七十幾歲、八十幾歲，他的煙齡有四五十年，也沒有得其他的疾病，認為吸菸可能和疾病之間沒有什麼關係，事實不是這樣的，我們要把個例和群體區分開來，吸菸的群體在人群中得病的機率要比正常的人多很多，不是說某一個人吸菸吸到八九十歲沒有得病，就認為吸菸和這些疾病沒有關係，事實上很多的疾病目前都沒有找到明確的病因，但是已知的危險因素有很多，最常見的就是吸菸，吸菸是很多疾病的危險因素，除了前面提到的，另外還有支氣管哮喘、主動脈瘤、周圍血管疾病、白血病、肺炎、牙折病等等，而且吸菸量越大，吸菸的時間越長，吸菸開始的年齡越早，吸菸相關的疾病的死亡率越高。

看了上邊的後果，咱們就感到後怕了吧，所以，我來分享一下怎麼戒菸，首先自己得有一定的自控能力，儘可能的別去想，身上也可以裝點口香糖，或者檳榔之類的，如果你還是想抽，或者神經還是過度依賴，那麼你可以適當的減量，畢竟一下子讓人不抽了，那很不現實，戒毒所還得依靠藥物呢，何況沒人監督的我們自己，只能依靠自律，從兩盒降至一盒，一盒降至半盒，一點點的減。

其實戒菸其實挺難的，但為了我們會有一個好的未來，好的身體，一個完美的家庭，還是學會控制吧，畢竟你也不想讓別人替你養老婆孩子吧，

我現在沒有抽菸了。小時候我抽的是水煙筒，村裡的人都是抽這種，因為村裡大多數夥伴都抽菸的，我也是在這樣環境下學會了抽菸，時間久了也就上癮了，一天要抽十次八次，如果按現在包裝的煙來計算的話，一天可能要抽調十根菸，好像現在一包煙有二十根，所以還是小孩的我那個時候一天也要抽半包煙了。如果我一直抽菸下來，我想我現在一天也要抽一包煙，所以我覺得一天抽一包煙對於長期抽菸的人來說屬於中等水平！小時候抽菸，我爸是不允許我的，只能偷著抽，還不敢在家裡抽，可是家裡有水煙筒呀，因為我爸也是個菸民，所以有時候看到我爸不在家的時候也偷偷在家裡抽了，常在河邊走，哪有不溼腳的，有是被我爸逮到了，拿著煙筒就打我，水煙筒打斷了，我的腳也打青打腫了，那個時候的我才七八歲，但我性格又太過倔強，怎麼打我，我都不躲不跑，也是那一次我決心把煙戒掉了。我不知道那個時候我算不算是一個煙癮，如果算的話，我覺得戒菸也並不困難，就看你的決心，看是否有一個人讓你決定去改變自己，這個人可以是父母，可以是女朋友，可以是你的子女！決心要改變自己，什麼東西都阻擋不了你，除非你習慣了，也不想去改變，就說上癮了，改不了！

幾乎每次過年的時候，我爹爹都會和我說：“你不抽菸，不喝酒，這本來是好事，可是你能不能在口袋裡帶一包煙，遇到村裡面的人給人家發一根兩根，也顯得你有禮數，這樣也可以很好的和村裡的人聊上天，也能打好人際關係。” 而我每次都是嗤之以鼻，不以為然，聽得不耐煩了，可能會回上一句：“我不抽菸，也不希望他們抽菸。” 而我的父親則會在一旁為我發愁：“村裡的人都說你不會為人處世，見人也不打聲招呼。你看，你村裡的人，你還認識幾個？”

對此我通常都是沉默以對，或許父親會痛心的說一句：“我怎個會生了你這麼個玩意，成天宅家裡，大門不出二門不邁的。” 只是父親可能不知道的是，我曾經也抽菸，曾經也喝酒，只是沒告訴他們而已，而我為什麼戒菸的原因暫且不提，想必每個人都會有自己戒菸的理由，為了身體健康，為了長命百歲，為了家人不吸二手菸，為了喜歡的那個她？等等這些都不重要了，因為我們的目的只有一個，那就是戒菸！

第一種：厭惡法，這種方法，可能不需要刻意的去訓練，想必大家或許有過這樣的一種感覺，就是喜歡了很久的東西，突然不喜歡了，這跟某些事物或者某個人有關。就是愛屋及烏，反之，恨，也會有這樣的效果。當然如果你突然有了這種想法，那麼恭喜，你戒菸已經成功了一大半，堅持幾步，就是成功的曙光。不過這種方法，一般人若不是經歷情感上的傷，或者人生的大起大落，基本很難有。所以，不怎麼適合大部分的人群。

第二種方法： 替代法。在計算機的磁碟上面，想必有一部分人知道，磁碟在刪除的時候，都不會立即去擦除磁碟上的資料，而是會將這一部分的資料，標記為已經刪除。等下次有新的資料進來的時候，直接覆蓋掉這部分磁碟上的資料塊。而這個方法，用在戒菸上也同樣適用。你可以找一些香菸的替代物，比如口香糖，或者零食，或者學習，瘋狂的學習，學習自己喜歡的領域。個人比較推薦學習這個方法，因為口香糖，零食，這些都將會有副作用，而學習的副作用，只會讓你博學又多才，何樂而不為呢？

希望以上能幫到大家，早日擺脫香菸的束縛，吸菸有害健康，這句話，真的是無需質疑的。

一、屬於什麼水平；

1、我認為屬於煙癮很大的水平了；

2、計算一下：一包煙是20根，一天一包的話（一天除去睡覺的時間按15個小時計算），相當於每個小時20/15=1.3根，而每60/1.3=46分鐘就要抽一根。如果是每天2包煙的話，相當於每小時2.6根，兒每23分鐘就要抽一根；

3、抽一根菸大概在5分鐘左右的話（我不抽菸不知道合不合理），尤其是每天2包煙相當於很短時間就要抽一根。

所以，我認為煙癮已經很大了！

二、如何戒菸

1、抽菸是有害健康的；

2、設定戒菸的目標，做一個戒菸的計劃。慢慢的將抽菸的根數降低下來，不要心急，心急是吃不了熱豆腐的。在網路上搜索一下，吸菸的危害和戒菸的方法；

3、找一個監督人。達成每個階段目標，記得獎勵自己；未達成或者就範之後，被監督人發現，要進行懲罰；

4、需要提醒的是，抽菸還容易讓身體的人吸二手菸，尤其是對於孩子特別容易造成損害。所以為了家人也要戒菸；

5、想抽菸的時候，分散一下注意力，可以用嚼口香糖或者其他的方法戒菸；

6、找到榜樣，戒菸成功者就是榜樣。戒毒成功者更是榜樣！

7、每個階段都要注意自己身體的變化，煙抽少了，身體會更健康，會給你帶來意想不到的變化。當看到變化時，你會非常興奮的，這樣就形成了戒菸的良性迴圈；

總之，戒菸還是要靠自己的，要努力、有恆心！

(1)、特意在一二天內超量吸菸（每天吸兩包左右），使人體對香菸的味道產生反感，從而戒菸；或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸。

　　(2)、想象自己在吸菸，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等）。

　　(3)、將戒菸的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，儘量補充新內容。

　　(4)、將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香菸的包數。逐日將用來購買香菸的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。

　　(5)、同朋友打“賭”，保證戒菸。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。

　　(6)、不整條買菸。

　　(7)、不隨身帶煙、火柴或打火機。

　　(8)、每週換一種牌號的香菸，但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量。

　　(9)、經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

　　(10)、觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。

　　(11)、考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被汙染了的空氣。

　　(12)、問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

一點心得。

《這書能讓你戒菸》作者是個老煙槍，明顯感覺抽菸對身體健康帶來很大困擾。

他沒有給你展示抽菸者的肺是什麼樣的，也沒有說抽菸者會短壽。他通過自己的戒斷經驗，從描述戒菸後的正面變化！

比如，只要停止吸菸1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸菸72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！並且，鼻腔絨毛復長出來。21天后，生理上已完全適應無煙狀態。許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——

我們恐懼一旦離開香菸，就無法應對生活的壓力；

我們恐懼一旦離開香菸，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；

我們恐懼一旦離開香菸，就會脾氣大發，情緒不佳；

不過，最讓我們恐懼的還是戒菸無法成功，只能一輩子做煙癮的奴隸！

殊不知：這些恐懼都是由吸菸導致的，永遠無法靠吸菸緩解！

我戒斷一年，送別爺爺的白事上又復吸，煙量不大，平均兩天一包，但現在又戒了。因為沒有比戒菸更容易的事了，嘗試戒斷，別有愧疚感。

每年，菸民為國家貢獻的GDP是天量的;菸民可能比不抽菸者消耗更少年頭兒的社會保障;菸民也有可愛之處，不少名家可是在繚繞的煙霧中以筆作刀，衝出黎明。

一天一包煙，個人理解，在真正吸菸者眼裡屬於正常狀態，一天兩包，屬於有煙癮，一天三包，才屬於吸菸是愛好，是煙癮大的。這個要分吸菸者和不吸菸者怎麼看，角度也不一樣。畢竟生活習慣和愛好不同，感受也不同，體驗也不同。戒菸看怎麼去理解，是看整個社會，還是看個人。從社會看，戒菸的要想徹底，那就從源頭去解決，不生產了，沒有煙了，就自然沒人吸了。從個人看，戒菸就是自己願不願意了，個人下不下決心了，想不想戒菸，能不能戒掉煙的其實就是自己本身。

你好，老鐵。從你每天的吸菸量看得出你是骨灰級別的煙癮者。

戒菸者復吸是一個比較大的難題。

戒菸，如果你能成功熬過這3個時期，恭喜你，戒菸成功了。

戒菸成功與否，不僅在於戒菸時間的長短，而且是身體和心理兩方面的戒菸。

戒菸後，人體不再攝入尼古丁，血壓和心率會逐漸平緩。戒菸後人會感到精神萎靡，煩躁、焦慮、打哈欠。這是因為大腦不再受尼古丁的刺激去分泌多巴胺。多巴胺是一種讓人感覺快樂的成分。出現的這些症狀都是身體的抵抗反應。戒菸一天後，人的肺部纖毛就會開始修復和再生，將肺中有毒物質排出體外，這時人會出現不停的咳嗽現象。如果這時，你能保持穩定的情緒，良好的睡眠，使白天有一定的精神，忍過這些不適，可以說你離戒菸成功近了一步。

戒菸兩天，身體中部分的尼古丁被清除出肺部，味覺、嗅覺基本恢復，你會感覺吃食物更香了。但是這時，情緒波動會更大，很容易發脾氣。戒菸三天後，身體內的大部分尼古丁被排出來，你的肺功能得到逐漸的改善，會感覺呼吸更為順暢了。但同時，你抽菸的慾望會很強烈。如果你能堅持挺過這段時間，恭喜你，距離戒菸又近了一步。

戒菸一星期，身體上的不適感會緩解很多，但關鍵是戒掉心理對於煙的依賴。如果你不再想通過吸菸來緩解壓力，對於身邊吸菸的人也沒有什麼感覺，甚至覺得煙的氣味不是那麼好聞，別人遞煙時，也能果斷拒絕，那說明你已經成功了。

戒菸，不僅僅得靠意志力，必要時也靠一些小方法來輔助戒菸，這樣才有效的戒菸。比方說吃零食，想吸菸時，吃一些有嚼勁的小零食。或者用喝茶來代替。也可以轉移大腦的注意力，玩玩好玩的小遊戲或者和別人聊聊天。

戒菸一個月後，身體就會逐漸的恢復健康，癌症和心血管疾病的風險都會顯著降低。戒菸是一場沒有硝煙的戰爭，如果你有堅定的決心，沒有做不到的事情。男人應該對自己狠一點，告誡自己，戒菸都做不到，你還能做到什麼呢？

戒菸，什麼時候都不晚，為了自己的身體健康，請儘早戒菸吧！

每天抽一包多煙， 屬於中上水平，每天抽3-4包的大有人在。

你既然問怎麼才能戒菸，說明你想戒菸了 ，戒菸的人不外乎兩種情況，一是身體原因，另外就是不想把錢浪費在香菸上了，不知道你屬於那個情況，不管什麼原因，首先恭喜你有戒菸的想法，祝你早日成功。

我已經兩年不抽菸了，應該算是戒菸成功了吧。我有近二十年的煙齡，是個資深菸民，每天平均1-2包，這個也和我從事銷售工作有關係，在看重人情的社會活動中，香菸的確能起到微妙的作用。

抽菸久了，身體就會出現不適，中間有過幾次戒菸的念頭，但都沒有去實施，直到2018年，身體出現了胸悶咳嗽、後背疼的症狀，去醫院檢查後沒有大問題，建議戒菸，也沒有把醫生的話太當回事還繼續抽。

過了不久，有次應酬酒多了，吐的一塌糊塗，難受的在床上躺了一天，沒有抽菸，心想不如趁這個機會戒了吧 ，於是開始了戒菸行動。

第一天症狀不是太明顯，就是感覺手足無措，嘴裡缺點什麼。第二天症狀明顯了，頭暈，心慌，冒汗，呼吸短促。第三天胸悶氣短的現象更嚴重，接著忍吧。第四天情況好轉，頭暈的症狀減輕了，感覺呼吸不那麼短促了，開始吐痰後來是黑痰，吐痰時感覺很是舒服。10天左右就怎麼不吐痰了，身體不適的症狀幾乎沒有了，告訴你這個階段是最危險的時候，因為你聞到別人抽菸味太香了 ，一定要忍住，不然前功盡棄。

堅持兩週以後，香菸對你的誘惑很少了，你也沒有抽菸的慾望了，身體狀況明顯好轉，臉色紅潤，渾身有精神，食慾變好，要控制住嘴，不然你的體重，會以你無法想象的速度在加重。再堅持十天，基本上就脫離了尼古丁的控制，但時刻要控制自己的心癮，不要給想抽菸找任何理由。

看完我的戒菸經歷，是不是感覺戒菸沒有想象的那麼難，的確，只要堅持沒有做不成的事情，加油！