十八歲去鍛鍊明顯太早了，身體還在發育，人生事業剛剛起步，運動需要循序漸進，持之以恆，嚴格的自律。我建議八十歲再去，那是大把大把的時間，反正也是等死。

有什麼好不好的？你想說什麼或問什麼？又不是去嫖娼警察會抓你嘛？你是爸爸媽媽懷裡的寶寶嗎？需要人手把手教你你你才會吃飯嗎？健身難道不是一件正能量的事情嘛？和年齡有關係嗎？你還沒去鍛鍊就開始擔心好壞了？這和你爸爸媽媽不在身邊你不知道怎麼吃飯是一個道理嘛吧，不明白現在這麼多人問一些無聊的問題。

可以，最好的鍛鍊年齡是在18-20週歲。

以下是我們對您的訓練計劃提供的建議。

第一天計劃

胸部：平板臥推 6組 每組8--10次

俯地挺身 4組 每組10--20次

雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助)

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

腹部：仰臥起坐 4組 每組20次

仰臥舉腿 4組 每組20次

第二天計劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計劃：同第一天

第四天計劃：同第二天

第五天計劃

有氧訓練：跑步 20-30分鐘

固定腳踏車 10-30分鐘

總之,健身對毅力也是一種挑戰,貴在堅持.