備孕其實是一個很特殊重要的時期，在這個特殊重要的時期里人們都會非常注意，以確保能夠順利的懷上一個健康的寶寶，所以這時期人們在這方面就會有各種各樣的考慮，其中有很多人都會考慮的就是備孕期需要補充什麼？

備孕期需要補充什麼

葉酸的補充是在備孕期和懷孕初期，在前期胚胎髮育中，如果缺乏葉酸有可能導致胚胎分化過程變異，從而導致胎兒神經管畸形發生的風險明顯增加。所以在備孕期的前三個月或懷孕後初期的三個月內需要補充葉酸。一般醫生推薦量是備孕期三個月之前是四百微克，每日，孕媽媽在吃葉酸的同時還需要吃一些富含葉酸的食物。

備孕期間要注意什麼事情？

1、孕前檢查是優生優育的基礎條件，通過孕前檢查，備孕夫妻可以詳細的瞭解自身的生殖受孕條件，還能發現隱藏的遺傳或基因問題，從而在備孕時更好的避開不利因素，提高優生優育機率。

2、備孕期間補充葉酸可以有效降低胎兒神經管畸形的發生概率，不過具體服用劑量需要參考醫生的意見。而且，備孕爸爸也是需要補充葉酸的。

3、正常女性都有固定的排卵期，要想受孕就必須抓住排卵期同房才行。監測排卵的方法很多，如基礎體溫、排卵試紙、B超監測等，備孕夫妻可以根據自身情況進行選擇。同房頻率也要掌握好，排卵期兩天一次最佳。

其實孕期每一個時期需要補充的東西都是不一樣的，孕媽媽們可以根據自己的週期對應的看看需要補充什麼，另外媽媽們注意一點，有些補的東西也不可補的過於多，適當就可以了，具體什麼東西什麼時候吃最合適最有營養，可以諮詢專業人士也可以看看。

早餐沒有吃好會降低生育能力，所以一定要注意早餐營養！

在孕前三個月，你們兩口子餐食營養要豐富多樣一些，而且要注意營養均衡，可以多吃一點對身體有好處的東西，這樣身體備孕的時候才能處在最佳狀態。

營養豐富的早餐嗯那個養護卵巢，增強生育能力

有許多白領一族，為了能多睡一會經常熬夜，第二天早上起來後對早點將就了事。專家研究發現，好的營養早餐和生育能力是密切相關的。很多女性都有卵巢功能異常，都有胰島素抵抗從而致使女性體內的睪丸激素增高，所以就降低了生育能力，然而，營養豐富的早餐不只能提供上午活動的營養所需，還能養護女性卵巢。

晚上睡覺切勿開燈，這樣會干擾女性的生育能力，再就是切記熬夜，這樣會破壞生物鐘，更會對身體造成各種各樣的損害，特別是年歲大一些的女性。

晚上睡覺開燈會危害身體。

研究表明，夜晚的燈的光纖不光會影響睡眠，還會擾亂生物鐘降低生育能力。長時間處在光線之中會抑制褪黑素的生成，而這種激素恰恰是保護女性的卵子的關鍵作用。專家建議，備孕中的女性每天至少睡眠八個小時，才能保持備孕狀態。

房事男上位是誤區

很多人認為，男上位會有利於懷孕，但是房事的時間點和次數才是對懷孕起決定作用，而不是採用什麼姿勢，兩口子要嘗試多種姿勢，在排卵期增加做愛次數，還要用排卵試紙監測排卵。

過度運動會對備孕起反作用。標準身材的女性如果經常進行劇烈運動，每週時間超過五個小時的話，反而懷孕機率會大大降低。可以每天堅持快步走和騎單車這些低強度的運動，並加入一些普拉提和瑜伽的運動，都是很不錯的，還有就是一定要注意適度休息

飲食方面要有計劃：夫妻雙方要有養成良好的飲食習慣，注意營養的攝入，同時也要注意營養均衡，多吃一些優質蛋白，維生素，鐵，各種微量元素的食物，記住，飲食調理是最有效的方式。

生活方式一定要健康：男女雙方要戒菸戒酒，少喝含有咖啡因的飲料，一定要有規律的生活，不要熬夜，加強體育鍛煉但要適量，良好的作息會讓女性有一個強壯的身體，對以後妊娠懷孕和分娩都會有所幫助。

禁止服用會讓胎兒畸形的藥物：這個是非常重要的，假如自己想吃什麼藥，一定要謹遵醫囑，不要自己私自用藥，特別有的女性會去藥店買藥，能不吃藥最好不吃藥，很多藥物都是含有至胎兒畸形的化學元素，切記。

備孕期間給寵物做檢查：需要寵物身上會有弓形蟲，家裡最好不要養寵物，如果非要養的話一定要給寵物打針，並按時洗澡，弓形蟲會使胎兒畸形。

服用葉酸：備孕開始前三個月就開始吃葉酸，可以有利於防止胎兒畸形，一般來說葉酸含量應該是0.4-0.8毫克。具體服用劑量最好遵從醫囑，來決定自己服用葉酸的劑量。

母親孕前的營養狀態是胚胎髮育好壞的營養基礎。孕前的體重關係到整個孕期體重的變化、胎盤的發育情況。

孕中的小寶寶發育非常快，所以從懷孕前開始，就要保持均衡營養，為即將到來的胎兒創造一個健康的環境。備孕女性的食物攝入和普通人的食物金字塔是一樣的，但是要適當增加特殊的元素，例如葉酸、鈣、維生素D。

老人常說：適當飲食，不必大補是避免嬰兒過度發育，以免胎兒過大造成難產。少幅度運動不可少，是為了產婦有充足體力，以應付臨產的大量體力消耗。

縱觀幾十年，更有依據。

備孕前想要生一個健康的寶寶，除了夫妻二人的身體達標，萬女性還需要在孕前補充一些營養，那麼備孕期間到底需要補充哪些營養呢？，第一個葉酸葉酸是一種水溶性的維生素，他對紅細胞分裂生長核酸的合成具有重要的作用，是人體的必須物質，提前補充葉酸，對寶寶的生長具有很大的作用，第二個亞麻酸，它是人體必須的脂肪酸，不能自身合成，只能靠食物攝取獲得，第三個維生素，維生素是人體必需的營養素，維生素的補充不能單一化，因為不同的維生素對人體起著不同的作用

1.懷孕前三個月就要補充葉酸，我也在備孕中，除葉酸外，也在吃愛樂維，營養多達18種，能全面均衡補充營養，對準媽媽和寶寶的健康都有很大幫助。

2.當然要保持愉悅心情拉，放鬆心情別給自己太大壓力。

3.適當運動，跳繩是備孕期不錯的選擇，因為跳繩可以促使卵子更順利，更準確的進入輸卵管開口，增大受孕機率。

備孕期間，主要做好以下兩個方面。

一、調養好身體。

補充葉酸，吃較為營養的食物，減少夜宵次數，儘量避免調味品複雜的食物，同時早睡早起，尤其是減少熬夜。不能喝酒(男女雙方都是)，不能吃藥，總而言之就是讓自己的身體處於一個最好的健康狀態。

二、保持好心情

可能會有工作，生活中也會有很多麻煩事，但儘量放開心，同時多找些讓自己感興趣的事做，讓自己的情緒處於一個放鬆舒適的狀態。如果備孕一段時間沒有也不要太緊張太擔心，慢慢來，好事多磨呀！

備孕開始，要注意自己的身體健康，我呢平時就是靠著有氧運動和一些備孕瑜伽來鍛鍊，提升自己的代謝水平。另外，愛樂維也要吃哦，補充葉酸和其它18種營養元素，營養均衡攝入很重要。

備孕除了做好孕前檢查，還需要補充葉酸，當然現在一般醫院都推薦服用複合維生素，我是吃的愛樂維，除葉酸外，裡面的營養多達18種，能全面均衡營養，對準媽媽和未來寶寶的健康都有幫助哦。