補充葉酸可以吃哪些食物：

　　1、水果。在孕期多吃一些新鮮的水果，不僅能夠補充大量的母體以及寶寶所需要的維生素，比如橘子、香蕉、草莓、獼猴桃、梨等。準媽媽們可以有意識地多吃一些這型別的水果。

　　2、綠色蔬菜。很多綠色蔬菜中都含有非常多的葉酸，如萵苣、菠菜、青菜、油菜等，這些蔬菜都是準媽媽們獲取天然葉酸的來源，準媽媽們可以多吃一些。除此之外，蔬菜中的胡蘿蔔、西紅柿、龍鬚菜、豆莢、蘑菇等，也都含有非常豐富的葉酸。

　　3、動物食品。動物食品中含有大量葉酸的主要有動物的肝臟、腎臟、禽肉以及蛋類等，準媽媽們如果吃得慣豬肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些來補充葉酸。

　　4、豆類、堅果類。豆類食物中的黃豆、豆製品以及堅果類中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含葉酸，且這些食物都適合準媽媽們當做零嘴食物來食用，所以準媽媽們完全可以在肚子餓或是嘴饞的時候，不僅可以解饞，同時還能補充葉酸。

孕媽除了從食物中獲取葉酸，平時也要定期的吃葉酸片，補充一些蔓越莓大豆卵磷脂，這些都是不可缺少的。

一般僅靠食補葉酸是遠遠不夠的，必須額外補充葉酸才能滿足孕婦的正常需求。

正常情況，孕媽每天需要補充0.4mg或0.8mg的葉酸。一般孕媽每天吃的綠葉蔬菜並不夠，要想獲取足夠量的葉酸，至少要吃半斤以上的深綠葉菜。

另外葉酸遇光、遇熱容易失去活性，蔬菜經過長時間高溫烹飪後，會有大量葉酸的損失。

再有就是人們對食物中的葉酸生物利用率很低。所以僅僅靠食物來補充葉酸是完全不夠的。

孕前期葉酸可以預防神經管畸形，在孕中到後期葉酸還可以預防貧血及妊娠其他合併症。

一般的複合維生素中的葉酸含量是 0.8 mg。那加上食物是不是一天的葉酸補充過量了呢？並沒有，對孕媽來說長期補充 1 mg 以內的葉酸都是安全的。完全不用擔心這一點。

葉酸在體內不能合成，只能外源性攝入，比如食物和藥物。

深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類、堅果、動物肝臟等食物內富含天然葉酸。

孕婦的葉酸平均需要量為每日520ug膳食葉酸當量，推薦攝入量為每日600ug；

食物中的葉酸遇光、遇熱就容易失去活性，在貯存、加工和烹調的過程中葉酸的損失高達50%～90%，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多，通過食補幾乎無法達到孕期推薦攝入量。所以，藥物補充是有必要的。

注意：1、為了儘可能減少葉酸的流失，要改變飲食和烹飪習慣：

買回來的新鮮蔬菜不要放得太久（蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%）；

不要用鹽水浸泡蔬菜；

煲湯時間不宜過長（煲湯的烹飪方法會讓葉酸損失50-95%）；

2、使用某些藥物時，要增加葉酸的攝入：

維生素C、雌激素、磺胺類藥物、阿司匹林等。3、喝酒的人，要增加葉酸的攝入，當然孕婦不建議喝酒。

4、高同型半胱氨酸血癥的孕婦，要增加葉酸的攝入量。

1、正常女性：可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日補充0.4-0.8mg，直到妊娠滿3個月；

2、懷過神經管缺陷胎兒的女性：可能懷孕或孕前至少1個月開始，每日增補5mg葉酸，直至妊娠滿3個月；

3、夫妻一方患神經管缺陷或男方既往有神經管缺陷生育史的女性：可能懷孕或孕前至少1個月開始，每日增補5mg葉酸，直至妊娠滿3個月；

4、以下情況：可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.8～1.0 mg葉酸，直至妊娠滿3個月；

患先天性腦積水、先天性心臟病、脣顎裂、肢體缺陷、泌尿系統缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二級直系親屬中有神經管缺陷生育史的女性；

糖尿病、肥胖或癲癇的女性；

胃腸道吸收不良性疾病的女性；

正在服用增加胎兒神經管缺陷風險藥物（具體藥物請諮詢醫生）；

5、高同型半胱氨酸血癥女性，建議每日增補至少5mg葉酸，直到血液同型半胱氨酸水平降至正常後再考慮受孕，且持續每日增補5mg葉酸至妊娠滿3個月。

注意：

如有以下情況，可酌情增加補充劑量或延長孕前增補時間：

居住在北方，尤其北方農村；

飲食中新鮮蔬菜和水果食用量小；

血液葉酸水平低；

MTHFR 677位點r丌基因型；

備孕時間短。

葉酸不可過量：正常女性每日不宜超過1mg。

食補效果比較弱，還是需要葉酸片來進行補充。我吃的是醫院給開的德國雙心牌孕婦葉酸，後來吃完了自己又去國際媽咪直郵了一些，吃著雖然沒有啥感覺，但是寶寶出生以後各項指標都挺正常的，應該是這個的作用的吧

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，水溶性維生素身體儲存不住會隨著身體代謝自然流失掉，所以應該經常補充以免發生以缺乏葉酸導致的各種症狀。特別是孕婦更是不能缺少。

葉酸是B族維生素的一種，常見的含葉酸食物。

綠色蔬菜有萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜等。

新鮮的水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、桃子、李、楊梅等。

動物食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類。

豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、腰果、杏仁、松子等。

穀物類有全麥粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。補充葉酸不是多多益善，需聽醫生指導，忌濫服亂買。

孕婦應該多吃一些富含葉酸的蔬菜：富含葉酸的蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。這些蔬菜中萵筍含葉酸最多，所以孕婦懷孕初期最好吃葉酸片來補充。

一般人體內缺乏葉酸會導致巨幼細胞性貧血引起面板損害，尤其孕婦還可能會導致胎兒的流產、神經管畸形等，這個時候可以適當的服用一些藥物來補充葉酸，包括比如愛樂維、複合維生素，還有葉酸含量，每1片藥片有0.4~0.8毫克，也可以單獨吃單純的葉酸片，每天的預防劑量是0.4毫克。

另外，除了葉酸以外還應該吃一些富含葉酸的食物，比如波菜、芹菜、紫甘藍都可以適當的攝入，能夠補充體內需要的正常量的葉酸，防止疾病的發生。

補充葉酸最好的方法就是每天都食用一些含葉酸豐富的食物，比如動物肝臟、黃豆、核桃、甜菜、花椰菜、菠菜、龍鬚菜、油菜、小白菜、萵苣等綠葉蔬菜。橘子、草莓、櫻桃、香蕉、桃、李、楊梅等新鮮的水果中也含有葉酸。孕期要注意保暖，防止感冒，適當運動，保持大便通暢，節制性生活，定期做好孕期檢查。

吃葉酸片補充，很多地方的醫院和保健院都有免費也免費葉酸可以領取。其次應做到不挑食，多吃蔬菜水果，穀物肉類等，如動物肝臟，堅果類，胡蘿蔔，小白菜，油菜，菜花等都富含葉酸。

通常情況下，一些蔬菜水果（比如：菠菜、萵苣、香蕉、獼猴桃等）含有少量葉酸，但是現代烹飪方式和冷凍儲藏等原因會造成葉酸等微量元素的流失，通常情況下食補是達不到人體所需的葉酸量要求，所以，我的建議是孕婦還是要配合著吃點葉酸片，葉酸保健品來輔助達到每天所需用量！