增肌和減脂必然有所不同，但是也有一種說法增肌減脂可以同時進行，沒有對不對，只有適不適合！有一點毋庸置疑，增肌減脂的訓練結構，飲食結構是不同的。

今天主要回答題主問題，講飲食營養結構。

增肌！首先我們知道他的原理，即是透過力量訓練，來破壞目標肌肉纖維，透過營養攝入，達到恢復增長的目的。高碳水（主食類），高蛋白（奶類，蛋類，肉類，魚類，豆類，蝦類等），至關重要，再加上少許優質脂肪（蛋黃，橄欖油等）

減脂！攝入大於消耗，即熱量赤字。這樣在外界攝入不夠的情況下才會燃燒脂肪！當然蛋白質，碳水要保證，不能以犧牲肌肉為代價去減脂！碳水主要選擇中低GI（燕麥，紅薯，土豆，全麥麵包，糙米等）。低糖，低脂肪！建議少食多餐！

萊維貝貝！！

首先我感覺這個應該因人而已，每個人的新陳代謝速率不同，消耗能量，吸收能量的大小不同，建議還是透過比較科學的測試，來制定符合自己的標準。

以前我也跟隨朋友一起減肥健身，所有的東西都一樣，包括訓練和飲食，但是到最後還是有差別，我個人認為是與個人體質有關係，這其中可能還有其他的原因，但是我並沒有細細研究。不過我在健身房做了一個較詳細體測，根據測的資料和健身教練的建議，在減肥和增肌方面都有了很大改變。雖然可能是以前的訓練方法不對等等原因，但是我不得否認，確實做了較科學的檢測後，事半功倍。

其實減肥健身要是細細研究，道道還是挺多的，不過還有句老話是百試百靈的，那就是，管住嘴，邁開腿。還有管住嘴要比邁開腿重要！