有人問，有沒有可能讓我的肩膀在兩週內變大，我只能說，有可能，但是你要重新思考那些傳統的肩部動作，那種滿嘴跑火車提出一些你們不能實現的東西的人，在我這裡，我只能說能做到，今天我將告訴你增加手臂和肩膀圍度的方法，就是透過改變你們對原先訓練動作的一些既定認識。
首先最重要的是，很多人會說為了增加你的肩膀圍度，你逃不掉一件事，就是用大重量，然後你就會做那些，站姿推舉，頸後推舉之類的動作，無視這些動作對肩膀的傷害。我認為真正可以增加圍度的訓練，就是那種你可能放在訓練最後做的，而且你很可能把它歸類高次數，追求泵感、力竭的動作，我說的就是側平舉。通常我們是怎樣做側平舉的呢，當我們在做單臂側平舉的時候，不管你們是直臂還是曲臂。最重要的是，當你在做任何型別的側平舉時，你真正移動的就只有你的大臂。如果我們只是集中在我們的手臂移動上，募集肩膀的肌肉，手肘往身體兩側遠處舉，我們把這個叫做肩外展，你可以看到整個三角肌在做的時候都在收縮。
那我們的手肘位置在其中起什麼作用呢？我們手肘位置會影響到動作力臂的長短。當我們做直臂側平舉時，我們會感覺比彎臂的重，你的肌肉不會稱重量，但它能感覺出重量的差異。當你直臂側平舉時，做到10個20個時，你會感覺到很累但是並沒有超負荷，我們的目的是增加圍度，很累不代表負荷，超負荷意味著你的肌肉去承載更大的重量，所以我們做的是欺騙組的側平舉。
但是如果你真的很想增加圍度，你必須加入一些欺騙組，首先抓住一個物體穩住自己。
然後讓手肘遠離自己的身體，手臂翻折離開身體。在最高點的時候，讓三角肌超負荷，然後儘可能地慢一點讓它下來，下放的時候減速，要控制住它，而不是單純的甩啞鈴。這肯定會讓你的三角肌體積快速增加，因為你超負荷了，忘記那些孤立訓練，這是一個力量訓練，全身都要協同工作，腿和核心都參與動作來穩定身體。
有人問，有沒有可能讓我的肩膀在兩週內變大，我只能說，有可能，但是你要重新思考那些傳統的肩部動作，那種滿嘴跑火車提出一些你們不能實現的東西的人，在我這裡，我只能說能做到，今天我將告訴你增加手臂和肩膀圍度的方法，就是透過改變你們對原先訓練動作的一些既定認識。
首先最重要的是，很多人會說為了增加你的肩膀圍度，你逃不掉一件事，就是用大重量，然後你就會做那些，站姿推舉，頸後推舉之類的動作，無視這些動作對肩膀的傷害。我認為真正可以增加圍度的訓練，就是那種你可能放在訓練最後做的，而且你很可能把它歸類高次數，追求泵感、力竭的動作，我說的就是側平舉。通常我們是怎樣做側平舉的呢，當我們在做單臂側平舉的時候，不管你們是直臂還是曲臂。最重要的是，當你在做任何型別的側平舉時，你真正移動的就只有你的大臂。如果我們只是集中在我們的手臂移動上，募集肩膀的肌肉，手肘往身體兩側遠處舉，我們把這個叫做肩外展，你可以看到整個三角肌在做的時候都在收縮。
那我們的手肘位置在其中起什麼作用呢？我們手肘位置會影響到動作力臂的長短。當我們做直臂側平舉時，我們會感覺比彎臂的重，你的肌肉不會稱重量，但它能感覺出重量的差異。當你直臂側平舉時，做到10個20個時，你會感覺到很累但是並沒有超負荷，我們的目的是增加圍度，很累不代表負荷，超負荷意味著你的肌肉去承載更大的重量，所以我們做的是欺騙組的側平舉。
但是如果你真的很想增加圍度，你必須加入一些欺騙組，首先抓住一個物體穩住自己。
然後讓手肘遠離自己的身體，手臂翻折離開身體。在最高點的時候，讓三角肌超負荷，然後儘可能地慢一點讓它下來，下放的時候減速，要控制住它，而不是單純的甩啞鈴。這肯定會讓你的三角肌體積快速增加，因為你超負荷了，忘記那些孤立訓練，這是一個力量訓練，全身都要協同工作，腿和核心都參與動作來穩定身體。