瀉藥

新手之所以是新手，是因為之前沒有接觸過健身。

許多新手憑著開局滿腔熱情，看了幾篇雞湯，或者阿諾的照片以後，誓言自己要成為一個當地的肌霸，隨著時間推移，新手發現自身連體重，體脂都沒有變化。

最後那張新辦來的健身卡，只能放到抽屜裡面，或者夾到錢包裡，偶爾拿出來跟別人說，我當年也有八塊腹肌……

新手上路，首先規劃好次數。從對身體有益而言，一週保持三到四次最佳。可以是練兩天休息一天，或者是隔天一練。

不僅可以保證肌肉得到休息，還可以避免熱情太快消耗完畢。

具體練什麼，本人推薦複合型動作，比如深蹲，臥推，俯臥撐、引體向上等等，這些動作不僅可以調動全身的肌肉，訓練到大部分的部位。

而且複合型動作也有利於激素的分泌，對肌肉非常有幫助。

具體次數和組數因人而異，每個人的體質不同。但要注意的是，注意安全。

在運動前，最好慢跑二十分鐘作為熱身，再進行拉伸。

廢話不多說，直接乾貨:（私教級別的乾貨）

這是我自己就在用的訓練計劃，是我的私教給我制定並調整過後的計劃。話不多說，直接上圖:

如果是完全沒有經驗的新手小白，建議先上網搜搜每個動作的動作教程。（畢竟這個網路這麼發達，很便捷的方法。）學會了再到健身房去實踐，畢竟實踐是檢驗真理的唯一方法嘛。最開始的時候一定要慢慢加重量，不要著急，有的器械在開始的一兩個月可以是空杆。你重量可以很小，但動作一定一定一定要標準。因為做不標準不但會受傷，而且時間長了，你的體態會受到影響，會變得很難看。

下面這個是進價版本的:

這些都是我自己做後再補的筆記，絕對真實可靠。只要你努力，不放棄，再加上你的認真，你絕對可以遇到一個更好的自己!加油！相信你們!

聽說減肥成功的小可愛們都是點過讚的哦!～